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“開學(xué)焦慮”怎么辦？丨健康總動(dòng)員

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 00:33

每到新學(xué)期開學(xué)

都有孩子因“開學(xué)”

出現(xiàn)各種不適應(yīng)的問(wèn)題

家長(zhǎng)們也是感覺(jué)很奇怪

春節(jié)假期玩得挺好

情緒也很穩(wěn)定

一開學(xué)孩子就心情煩躁

甚至身體不舒服了

這是“開學(xué)焦慮”嗎？

本期嘉賓

閔行區(qū)精神衛(wèi)生中心心理治療師

國(guó)家注冊(cè)臨床心理師牛衛(wèi)青

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關(guān)于“開學(xué)焦慮”

“開學(xué)焦慮”主要是中小學(xué)生所表現(xiàn)的明顯難以適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的狀態(tài)，主要表現(xiàn)為：在臨近開學(xué)及開學(xué)后出現(xiàn)心情煩躁、疲勞、注意力不集中、記憶力減退、擔(dān)心害怕上學(xué)、入睡困難、不想吃飯等。這些都是焦慮情緒的表現(xiàn)，一般沒(méi)有器質(zhì)性因素，在開學(xué)一兩周后就能緩解。但嚴(yán)重者會(huì)伴隨頭痛、頭暈、腹痛、嘔吐等軀體不適表現(xiàn)，且短時(shí)間內(nèi)不能自行緩解，我們會(huì)稱之為“開學(xué)焦慮綜合征”。

“開學(xué)焦慮”的原因

環(huán)境、生物鐘的變化：

家庭舒適環(huán)境和學(xué)校學(xué)習(xí)環(huán)境存在巨大的差異，面對(duì)晚睡晚起的家居生物鐘模式突然轉(zhuǎn)換為朝五晚九的緊張學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)生無(wú)法快速適應(yīng)；在臨床上確實(shí)有青少年因晚睡早起，長(zhǎng)期睡眠不足，導(dǎo)致恐懼上學(xué)。

人際關(guān)系的變化：

學(xué)生在假期中暫時(shí)獲得了“社交休息”，返校后需要與同學(xué)繼續(xù)建立聯(lián)系；對(duì)于人際關(guān)系處理能力較欠缺的同學(xué)容易造成一定的心理負(fù)擔(dān)。

學(xué)業(yè)壓力的增加：

新學(xué)期開始，學(xué)生需要快速投入到學(xué)習(xí)中去。在吃喝玩樂(lè)較為放松的春節(jié)假日內(nèi)，一下子要進(jìn)入到緊張的學(xué)習(xí)中，特別是厭學(xué)、假期作業(yè)未完成的一些學(xué)生，對(duì)他們來(lái)說(shuō)開學(xué)就是一件令他們焦慮、恐懼的事件。

有些學(xué)生雖然假期作業(yè)完成，但想到開學(xué)后每天的作業(yè)量也會(huì)讓他們擔(dān)憂、恐懼，繼而對(duì)開學(xué)較為抵觸，發(fā)生焦慮狀態(tài)。

人格特質(zhì)因素：

孩子人格特質(zhì)較為敏感，容易擔(dān)心害怕，怕作業(yè)完成不了，老師批評(píng)；怕學(xué)習(xí)成績(jī)差，跟不上，家長(zhǎng)責(zé)罵；怕人際關(guān)系不好，被同學(xué)孤立，總之，有各種預(yù)期性焦慮。

疾病因素：

孩子患有抑郁癥、焦慮癥，自尊下降、自我價(jià)值感低，想正常上學(xué)但因疾病因素自我否定甚至絕望，導(dǎo)致情緒低落、悲觀哭泣，面對(duì)開學(xué)及學(xué)業(yè)壓力甚至用結(jié)束生命方式應(yīng)對(duì)。

家庭因素：

家長(zhǎng)的不當(dāng)陪伴教育方式，也是造成孩子面對(duì)開學(xué)焦慮的原因之一。有的家長(zhǎng)經(jīng)常用一些傷害孩子自尊心或打擊孩子自我價(jià)值感的話來(lái)訓(xùn)斥孩子，這些教育方式往往讓幼小的孩子茫然失措，大一點(diǎn)孩子容易激起逆反心理，也就是在家里得不到支持和尊重，對(duì)上學(xué)就缺少信心和力量。

化解“開學(xué)焦慮”，學(xué)生們?cè)撊绾巫觯?/p>

第一步，首先識(shí)別自己是因?yàn)榧磳㈤_學(xué)或因面對(duì)學(xué)校學(xué)業(yè)相關(guān)壓力而導(dǎo)致情緒煩躁、無(wú)法靜心學(xué)習(xí)甚至飲食、睡眠受影響；

第二步，接納自己的焦慮情緒，出現(xiàn)焦慮、挫敗感是對(duì)自己有要求想成為努力的學(xué)生表現(xiàn)，是被允許的；

第三步，行動(dòng)，也就是該干嘛干嘛，“順其自然，為所當(dāng)為”，把焦慮情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，做當(dāng)下手邊的事，該吃飯時(shí)吃飯，該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)，該做作業(yè)時(shí)就做作業(yè)。

家長(zhǎng)怎樣幫助孩子減輕“開學(xué)焦慮”？

1.減少娛樂(lè)活動(dòng)，逐步增加運(yùn)動(dòng)

臨近開學(xué)，家長(zhǎng)需要注意用做手工、益智游戲來(lái)減少孩子電子產(chǎn)品使用，幫助孩子安靜下來(lái)，腦子動(dòng)起來(lái)，集中注意力適應(yīng)開學(xué)。室外運(yùn)動(dòng)少的孩子，家長(zhǎng)多陪伴孩子進(jìn)行打球、踢毽子、跑步等運(yùn)動(dòng)，以免開學(xué)后突然增加的室外活動(dòng)對(duì)孩子造成不適。

2.與孩子進(jìn)行情感交流

家長(zhǎng)可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如回顧假期生活趣事、假期計(jì)劃完成滿意度，有哪些不足和學(xué)習(xí)之處，最喜歡的書籍、影視劇等，在傾聽(tīng)和交流中挖掘有教育價(jià)值的內(nèi)容。

3.積極地引導(dǎo)

多鼓勵(lì)多溝通，給予積極的心理暗示，比如開學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，參加有趣的活動(dòng)，激起孩子對(duì)學(xué)校開學(xué)的憧憬。此外，接受假期已經(jīng)結(jié)束，主動(dòng)調(diào)整入學(xué)狀態(tài)等。

4.鼓勵(lì)孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

家長(zhǎng)可與孩子共同擬訂新學(xué)期計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰(shuí)為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績(jī)、家長(zhǎng)怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。