24款低脂美味減脂餐，每天不重樣！
夏天是減肥的黃金季節(jié)，姐妹們一定要抓住這個(gè)好時(shí)機(jī)！今天為大家整理了24款低脂美味的減脂餐便當(dāng)食譜，每天不重樣，讓你輕松告別臃腫身材。

? 每份減脂餐的熱量控制在450kcal以?xún)?nèi)，少油少鹽，健康又美味。

食材搭配建議：蛋白質(zhì)120g+蔬菜200g+主食80g，或者按照一拳蛋白質(zhì)、兩拳蔬菜和一拳主食的比例來(lái)搭配（三餐都要包含這三大營(yíng)養(yǎng)素）。

吃飯順序：先吃蛋白質(zhì)和蔬菜，最后吃主食，吃飽不吃撐。

每日油脂攝入量約為20g，早午餐吃夠油脂，晚餐不吃油，可以選擇水煮。

每天喝水不少于2000ml，保持充足的水分?jǐn)z入。

餓了可以吃蛋白質(zhì)、黑巧克力或堅(jiān)果等健康零食。

蛋白質(zhì)一定要吃夠，有助于減少對(duì)碳水的渴望。

每天睡眠不少于7-8小時(shí)，睡眠不足容易儲(chǔ)存脂肪。

嚴(yán)格減脂一個(gè)月后，每周安排一頓放縱餐，每減一個(gè)月停7-10天，效果會(huì)更好。

? 大家可以根據(jù)自己的喜好挑選喜歡的食物，合理搭配營(yíng)養(yǎng)即可。

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