寒濕體質(zhì)怎樣減肥

有的人之所以減肥總是失敗，很有可能是沒有搞清楚自身體質(zhì)，選擇了錯誤的減肥方法，所以弄清楚體質(zhì)類型很重要，如果你屬于寒濕體質(zhì)的話，該怎樣減肥呢？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄熬夜族的最佳瘦身餐寒濕體質(zhì)怎樣減肥越吃越瘦一日面包減肥餐減肥五方法幫你控制食欲正確的飲食習(xí)慣讓我們輕松減肥

1熬夜族的最佳瘦身餐

　　熬夜無定時，飲食后援族熬夜對健康不利，這個道理誰都明白，但我們哪有晚上不用工作的福氣。食物后援族早已在此準(zhǔn)備，讓你即使熬夜加班仍能保持十足精力、愉悅心情、更幫你實現(xiàn)加餐不發(fā)胖的愿望。

　　早餐：起床后1小時內(nèi)吃。如果起床的時間已接近中午，不妨吃一些午餐吃的食物。

　　午餐：早餐后5小時吃。多攝入新鮮蔬菜補充維生素C，可以幫助調(diào)教因熬夜而混亂的生物鐘，減輕內(nèi)分泌紊亂的程度。

　　晚餐：午餐后5小時吃。熬夜前注意補充維生素B，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使頭腦保持清醒。

2寒濕體質(zhì)怎樣減肥

　　一、減肥要點：

　　如果你是濕熱體質(zhì)的胖子，那么你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走泄，那么減肥祛痘便會一舉兩得。濕熱體質(zhì)的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。

　　推薦食物：綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。

　　禁忌食物：油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。

　　二、寒濕體質(zhì)的人們在減肥的時候應(yīng)該從兩個方面入手，一是以調(diào)理為主，二是以減肥為輔，這樣才能在保障自身健康的基礎(chǔ)上，達(dá)到減肥瘦身的目的。對于寒濕體質(zhì)如何減肥，可以采用運動的方法，體內(nèi)的寒氣和濕氣是很難排出體外的，而每天達(dá)到足夠的運動量，出汗之后體內(nèi)廢物排出體外，既能除濕還能減肥瘦身。

　　三、其實利用中醫(yī)理療的方法來減肥也是很不錯的，刮痧和拔罐是除濕的最佳選擇，此時不僅體內(nèi)的寒濕氣能順利的排出來，就連血瘀阻滯的問題也能解決，還可以將脂肪轉(zhuǎn)化為熱量散發(fā)出來。必要的時候，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用薏辛除濕止痛膠囊，其具有散寒除濕的作用。只要身體恢復(fù)正常了，也就不會存在發(fā)胖的現(xiàn)象了。

　　四、當(dāng)人們臉色發(fā)暗沒有光澤或是筋骨疼痛的時候，很有可能是寒濕所致，對于這類人群，還是需要盡快調(diào)養(yǎng)的。當(dāng)然了也有很多熱在關(guān)心寒濕體質(zhì)如何減肥，由于身體本身就存在一些健康隱患，如果減肥時方法不當(dāng)，不但無法達(dá)到理想的效果，反而會對自身的健康不利。

3越吃越瘦一日面包減肥餐

　　面包減肥餐單

　　飲食方法：以面包減肥可以少食多餐進(jìn)行，務(wù)求令自己不會有餓的感覺，但由于餐單欠缺肉類，建議夾面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可連續(xù)進(jìn)食1星期左右。

　　第一餐8:00am-10:00am

　　兩片少量多士(可加一片低脂芝士及西紅柿及甜椒)

　　咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)

　　第二餐11:00am-1:00pm

　　2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西紅柿)

　　第三餐2:00pm-4:00pm

　　菜湯1碗、面包2片

　　第四餐5:00pm-7:00pm

　　三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)

　　第五餐8:00pm-10:00pm

　　三文治1份(由兩片面包、及1-2片蜂蜜芝士組成)

　　蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

　　第六餐11:00pm或之后

　　低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加一片芝士或雞肉等材料)

　　編輯提醒：

　　港式面包脂肪多

　　如腸仔包、雞尾包、菠蘿包等，全部都由大量油分制成，而且是豬油居多，以求令面包更松軟，但卻造成飽和脂肪提高。

　　由于動物油(如牛油及豬油)含有高膽固醇及飽和脂肪酸，兩者都會令人體的膽固醇上升。以常吃的菠蘿包為例，一個就約含有386個卡路里，17.2克脂肪，吃2個當(dāng)午餐，比吃一個盒飯更高卡。

　　新派面包夠健康

　　近年飲食講求健康，除了一系列的傳統(tǒng)面包外，高纖面包也紛紛出場。但挑選麥包都要小心，例如一些面包店所出售的提子麥包，并不是真正的麥包，它不過是用了黃糖制成，顏色像但并沒有麥味。

　　要挑真正的全麥包，就要留意面包上是否有粗粒谷麥。另外也要留意麥包的餡料，最好挑有干果或果仁的，前者纖維含量高，后者多食則能強化心臟。

　　如何選擇健康面包?

　　如果你仍然不知道哪類面包才稱得上健康，了解以下4條規(guī)則后，必定會更懂得選擇。

　　1. 使用的材料

　　高纖的麥包一向都是較健康的選擇，多吃可以有助控制血糖的濃度，每100克平均約120卡路里。五谷雜糧所做成的面包最健康，如有添加其它天然食材更好，如生菜蔬果。有餡料的面包通常比較油膩，盡量少選。

　　2. 營養(yǎng)標(biāo)示

　　有些餅店或許會列出面包的熱量及脂肪，讓消費者有所選擇。如100克的面包，熱量若是低于250卡，脂肪少于4.5克，就是減少熱量及油脂的面包。

　　如果熱量低于40卡，脂肪少于3克，就是低脂、低熱量的面包了。如果是標(biāo)榜高纖維的面包，則需要有6克以上的膳食纖維。

　　3. 吃的感覺

　　有些標(biāo)榜自己是健康面包的，宣稱用五谷雜糧或天然材料造成，但吃下去仍覺得膩口或脹、想要喝水，那表示糖分和油量還是偏高，所標(biāo)榜的天然材料可能只占一小部分。不妨把買回來的包放在紙巾上，過幾分鐘，如果紙上泛起油光，就表示面包實在太油了。

　　4. 是否容易變壞

　　由新鮮、天然食材所制成的面包，很容易變壞。所以假如買回來的面包能存放很久，那代表它可能加了防腐劑。因此，買回家的健康面包如果不能當(dāng)天吃完，也要放入冰箱保鮮。

　　二類面包的選擇

　　健康面包選擇高卡面包排行榜

　　麥包1片 約100kcal 菠蘿包1個 386kcal 最高脂卡

　　合桃曲奇包1個 約180kcal 腸仔包1個 260kcal

　　健康榖物包1個 約150kcal 蒜茸包1片 180kcal

　　甘筍方包1片 約100kcal 雞尾包1個 221kcal

　　低脂紅豆綠茶包1個 約200kcal 牛角包30g 129kcal

　　合桃有機榖麥包1個 約150kcal 牛油排包1片 164kcal

　　法式面包50g 約147kcal 吞拿魚包1個 370kcal

　　蘑菇粟米包1個 約180kcal 白面包連皮2片100g 250kcal

4減肥五方法幫你控制食欲

　　1. 學(xué)會控制你的食欲

　　很多人認(rèn)為如果無法控制食欲，那就少食多餐，但其實看到吃的，很難有MM能控制住只吃一點點的。其實你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因為太愛吃零食而養(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個標(biāo)準(zhǔn)。

　　2. 攝入熱量要計算

　　瘦身最關(guān)鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路里的習(xí)慣，但是只計算總量并一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返?，就可以放心吃又不用?dān)心腰圍變粗。

　　3. 有些脂肪可以吃

　　脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學(xué)證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養(yǎng)專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當(dāng)然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學(xué)會分辨好脂肪和壞脂肪。

　　好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處!

　　4. 蛋白粉可以適量吃

　　蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了?！稜I養(yǎng)學(xué)》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!

　　5. 要區(qū)別對待碳水化合物

　　90年代最流行的節(jié)食餐單，幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質(zhì)、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來的那部分能量就會留下來，變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑，那么請你遠(yuǎn)離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲，加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白面包、米飯、意粉等，還是遠(yuǎn)離點好。

5正確的飲食習(xí)慣讓我們輕松減肥

　　1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。

　　2、每天至少喝800ml水

　　喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水，可以用anslim花草茶、蘇打水或蔬果汁;也可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁來替代清水。

　　3、對酒精說“不”

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。

　　4、增加鈣的攝入量

　　一項研究顯示，接受測試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。

　　5、控制鹽分的攝入

　　每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉，還有薯片。

　　每天燃燒250千卡熱量，相當(dāng)于少吃了250千卡熱量的食物。制定這個熱量指標(biāo)的目的在于，促進(jìn)你每天堅持運動，如快走半小時，跳操20分鐘等。運動能促進(jìn)全身新陳代謝和血液循環(huán)，瘦臉效果又快又明顯。

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