跳繩減肥法：從入門到高階的燃脂計劃
想要快速掉秤？跳繩是個不錯的選擇！這里有一份私藏的跳繩最佳時間段，讓你高效燃脂，瘦身更快！
入門級跳繩計劃
跳繩100個 + 開合跳30個
跳繩100個 + 高抬腿30個
原地跑30秒 + 原地踏步休息1分鐘
重復(fù)2-4遍
進階級跳繩計劃
跳繩200個 + 開合跳35個
跳繩200個 + 高抬腿35個
跳繩200個 + 后踢腿35個
原地跑30秒 + 原地踏步休息1分鐘
重復(fù)4-5遍
高階跳繩計劃
跳繩300個 + 開合跳45個
跳繩300個 + 高抬腿45個
跳繩300個 + 后踢腿45個
原地跑30秒 + 原地踏步休息1分鐘
重復(fù)5-7遍
飲食建議
女性每天總攝入控制在1200-1500大卡
不要因為運動就暴飲暴食
每天保證2L飲水量，小口慢飲，也可以喝茶心、咖啡、蘋果醋、檸檬水
早餐盡量9點前吃完，下午4點后不要吃水果，晚上7點前結(jié)束晚餐，睡前3小時不要吃東西

跳繩結(jié)合健康飲食，掉秤更快哦！記得堅持哦！

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