□謝武

免疫力低下的表現(xiàn)
    容易生病 一些免疫力低下的人群，一到換季就容易感冒，并在每次感冒的時候，咳嗽、流鼻涕等癥狀持續(xù)的時間比較長，一般超過7天。一旦出現(xiàn)長時間的感冒癥狀，說明免疫力下降啦！
    經(jīng)常疲勞 一般情況下，如果在一段時間內(nèi)，突然覺得做一些事情不感興趣，出現(xiàn)心有余而力不足的現(xiàn)象時，或者長時間超負荷工作后出現(xiàn)頭痛、失眠，甚至感到全身肌肉酸痛，短時間內(nèi)不能恢復等癥狀。
    傷口愈合慢 一般情況下，免疫力比較低的人，可能會出現(xiàn)傷口愈合時間延長的情況，比如小傷口，兩三天沒有出現(xiàn)結痂現(xiàn)象，甚至會出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等癥狀。
    腸胃功能弱 對于免疫力低的人群而言，他們的胃腸道會經(jīng)常出現(xiàn)問題。比如，在吃飯的時候，同樣的食物別人吃了沒問題，免疫力低的人吃了就會出現(xiàn)肚子疼痛等癥狀，嚴重時會出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等癥狀。
    容易出虛汗 與體質(zhì)正常的人群相比，不論是晴天還是下雨天氣，免疫力低的人群會有出虛汗的癥狀。除此之外，這類人群在晚上睡覺的時候，也容易出虛汗，并在睡覺時容易驚醒，睡眠質(zhì)量差。
中醫(yī)養(yǎng)生提高免疫力
    順應天時 人們要隨著一年四季的天氣變化調(diào)整生活節(jié)奏。平時，人們應順應“春生、夏長、秋收、冬藏”等季節(jié)養(yǎng)生原則，合理調(diào)節(jié)作息時間，合理飲食，以及保證充足的睡眠時間等。
    遵循臟腑運行規(guī)律養(yǎng)生 每個人都需要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的養(yǎng)生方式，將自己每天的學習、運動、工作、飲食、起居等活動進行合理安排，并且堅持規(guī)律生活，養(yǎng)成良好的飲食習慣。只有這樣，才能保持身體健康。一般情況下，每天11時～13時是中午時間，也是人體心經(jīng)最旺盛的時候。中醫(yī)理論強調(diào)，心屬火，一到這個時間，人體的陽氣相對旺盛。此時，人們可以到外面散步，不僅可以鍛煉身體，還可以吸收天地之間的陽氣。
    調(diào)節(jié)情緒 七情（指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過度，容易導致人體的氣機瘀滯、氣血不調(diào)，甚至會導致臟腑功能紊亂。運用中醫(yī)理論來分析，過度喜悅、過分驚慌等，會對心臟產(chǎn)生傷害；過度憤怒，則容易損傷肝臟。在中醫(yī)學中，情志問題和人體臟腑具有緊密的聯(lián)系。然而，正常人體的精神狀態(tài)則是體內(nèi)的環(huán)境因素，只要內(nèi)環(huán)境的正氣充足，情緒穩(wěn)定，免疫力就會隨之升高。這充分說明，人們在遇到任何煩惱的事情時，需要保持心態(tài)平和，盡量做到不為難他人、不為難自己，以及不要斤斤計較，可以有效避免焦慮、煩躁等負面情緒，促進身體健康。
    控制飲食 中醫(yī)學自古就有“飲食有節(jié)，節(jié)食益壽”的養(yǎng)生觀點。這就明確提出，飲食過量會損傷胃腸道功能，不節(jié)制飲食會導致肥胖，過量食用油膩食物會出現(xiàn)腹瀉等癥狀。所謂“飲食有節(jié)”，即吃多少較為合適，日常怎樣吃對養(yǎng)生有益處，怎樣才能吃出健康。
日常鍛煉
    運動方式有很多種，有的人喜歡跑步和跳繩，有的女性喜歡瑜伽和跳舞，有的男性喜歡去健身房借助器械鍛煉身體。那么，會有人問：“哪種運動方式更有益于健康呢？”其實，當做完運動后，身心感覺非常輕松，說明這種方式適合你；若長期堅持做這種運動，有利于身體健康。古人將運動稱為“導引術”，比如八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等，都是老少皆宜的運動方式。平時，人們可以依據(jù)自己的實際情況，制訂一個運動計劃，長期堅持鍛煉身體，免疫力就能提高。需要強調(diào)的是，中醫(yī)鍛煉的目標不是減肥、保持身材，而是追求身心的愉悅與平衡，比如在鍛煉過程中，注重人與自然的統(tǒng)一性，比如鍛煉時需要朝向太陽升起的東方，象征著新一天的開始；在鍛煉身體的同時，注重吐納（呼吸）和身心的放松，能夠使人神清氣爽。
    堅持泡腳 可以將其稱為足浴，是人們?nèi)粘１＝〉姆椒ㄖ?。人體足部分布著很多穴位，以足部六經(jīng)（足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)及足少陽膽經(jīng)）為主。足浴之功效，除了局部吸收藥物成分外，更重要的是刺激局部穴位，達到平肝潛陽、養(yǎng)心安神的目的，尤其適合高血壓病、失眠障礙等疾病患者。
    艾灸 艾灸是一種中醫(yī)外治療法之一，常用于防治各類寒邪侵襲身體，出現(xiàn)頸肩腰腿痛等癥狀。在身體某些特定穴位上施灸，可達到“和氣血、調(diào)經(jīng)絡、養(yǎng)臟腑”，提高免疫力的目的。艾灸主要依靠對人體局部的溫熱刺激，能夠促進局部血液循環(huán)的作用。艾灸產(chǎn)生的溫度或者艾灸的煙對人體的刺激，會產(chǎn)生一種特定的應激狀態(tài)，能夠激發(fā)人體的潛能，增強免疫系統(tǒng)功能，從而提高免疫力。
 （作者供職于玉林市中醫(yī)醫(yī)院）

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