我4天前開(kāi)始做卷腹，那時(shí)候天天痛，每天做4組1組15個(gè)?，F(xiàn)在痛感沒(méi)有了，不知道可以天天練了嗎?

　　不建議天天練卷腹雖然說(shuō)有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專(zhuān)家表示，并不建議這樣天天練。

　　一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實(shí)是沒(méi)有必要天天練的，因?yàn)榫毜倪^(guò)程是在破壞肌肉的過(guò)程，要知道休息和攝入營(yíng)養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過(guò)程，這缺一不可的。

　　所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習(xí))的練習(xí)頻率為隔天鍛煉一次，或者每三天鍛煉一次即可。

　　另外，腹肌和別的部位不一樣 這個(gè)地方脂肪比較厚，還要結(jié)合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習(xí)期間建議以低脂飲食為主。

　　腹肌訓(xùn)練的一般原則1、每次訓(xùn)練不要超過(guò)8組，總次數(shù)少于400次。

　　2、三天訓(xùn)練一次，或至少歇一天作為間隔。

　　3、腹肌和腰部豎脊肌平衡訓(xùn)練，建議豎脊肌訓(xùn)練總次數(shù)至少達(dá)到腹肌訓(xùn)練次數(shù)的二分之一，以減小肌肉不平衡出現(xiàn)幾率，并使腰椎不至于單向受力過(guò)多，產(chǎn)生勞損。

　　做卷腹的正確做法

　　卷腹對(duì)于腰部的靈活性要求很高，在做卷腹之前可以活動(dòng)一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽墊上之后腰腹用力，將大腿曲卷上身靠近大腿，下落還原的時(shí)候用腰部的力量緩慢下落，下落的時(shí)候肩膀不能著地腹部要保持收縮。像彈簧一樣，依靠腰部的力量反復(fù)做腿部曲線腰部向上的運(yùn)動(dòng)。在做卷腹的時(shí)候速度一定要控制舒服，不要過(guò)快那樣的話特別容易拉傷韌帶。

　　做卷腹能夠快速的鍛煉腹部肌肉，特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來(lái)鍛煉腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪煉出六到八塊腹肌。做卷腹還能夠鍛煉人的肌肉協(xié)調(diào)能力，做卷腹腰疼就馬上停止高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)之后再運(yùn)動(dòng)不會(huì)拉傷筋骨。

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