導(dǎo)讀：對(duì)于你來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是不是成了不得不做，卻又經(jīng)常沒(méi)時(shí)間去做的事情？生活已經(jīng)這么累，空閑時(shí)間只想安靜刷個(gè)朋友圈，相信你也是這么想的。但小蠻腰、纖細(xì)手臂、健美大腿、馬甲線(xiàn)，想要真是太多太多了，怎么辦？不如改變一下你的姿勢(shì)吧！學(xué)習(xí)7個(gè)微動(dòng)作，在休閑娛樂(lè)中瘦身，再懶也能練出好身材。來(lái)源：愛(ài)美網(wǎng)

No.1吃手卷的正確方式

　　No.1吃手卷的正確方式

　　卷餅其實(shí)是變相的啞鈴哦~每只手做5組，兩手交替，邊吃邊做。吃完的時(shí)候，注意看一下自己的肌肉形態(tài)。

　　這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于舉啞鈴的推舉動(dòng)作，可以有效鍛煉三角肌的前束、中束、后束，有助于你鍛煉肩膀和手臂肌肉。

三角肌鍛煉法

　　三角肌鍛煉法：

　　其實(shí)，鍛煉三角肌最明顯的好處就是讓你成為一個(gè)“衣架子”什么衣服都是，肩膀撐不起來(lái)看就兩個(gè)字：難看！所以，三角肌的鍛煉也是很多人所追求的，那么有哪些方法可以很好地鍛煉到你的三角肌呢？

　　啞鈴側(cè)平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對(duì)糾正溜肩、窄肩有特效。利用啞鈴進(jìn)行鍛煉是非常常見(jiàn)的方法。

　　反式蝶機(jī)展肩：是鍛煉后束三角肌的最佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　拉力器俯身側(cè)平舉 ：在繩索機(jī)上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉，也是三角肌后束訓(xùn)練較好的方法。

No.2玩電子產(chǎn)品的正確方式

　　No.2玩電子產(chǎn)品的正確方式

　　躺在床上的時(shí)候，在半空中舉起你的手機(jī)，閱讀著“愛(ài)美女性網(wǎng)APP”上的文章、用iPad在“愛(ài)美女性網(wǎng)”的論壇上發(fā)表帖子，滑動(dòng)你的手指盡情閱讀，直到手指發(fā)麻、手機(jī)或iPad砸到臉上。會(huì)不會(huì)覺(jué)得拜拜肉變小了？

手臂鍛煉法

　　手臂鍛煉法：

　　擁有纖細(xì)的手臂，那是夏日必備的，小背心，吊帶裙想穿就穿，然而一切不能只靠想象力，幾個(gè)動(dòng)作一起來(lái)甩掉，告別蝴蝶袖打造纖細(xì)小手臂！

　　瘦手臂動(dòng)作一：在看電視的時(shí)候，可以用兩手拿著裝滿(mǎn)水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。注意在做的時(shí)候要挺胸收腹。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂在不知不覺(jué)中就瘦了。

　　瘦手臂動(dòng)作二：平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然后放松你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺(jué)到臂部的用力以及胸部的膨脹。

瘦手臂動(dòng)作三

　　瘦手臂動(dòng)作三：兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識(shí)的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺，感覺(jué)左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　瘦手臂動(dòng)作四：兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對(duì)墻壁站立，距離大概是腳板的兩倍長(zhǎng)，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。

　　此外，在平時(shí)散步的時(shí)候可以大幅度的擺動(dòng)你的雙手，使手臂甩起來(lái)，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來(lái)，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。

No.3喝酒的正確方式

　　No.3喝酒的正確方式

　　喜歡喝酒的朋友不妨這樣試試，還能健身呢！在平地上，身體慢慢下壓直到嘴唇碰到吸管，喝到了就趕緊再做一次咯。充滿(mǎn)誘惑的一次平板支撐是怎樣的體驗(yàn)，在家試試吧！這個(gè)“運(yùn)動(dòng)”實(shí)際上就是“魅惑俯臥撐”讓俯臥撐不再枯燥無(wú)味！這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹肌的鍛煉效果也是很好的，性感腹肌、馬甲線(xiàn)，誘惑來(lái)了么？

負(fù)重鍛煉法

　　負(fù)重鍛煉法：

　　1、小啞鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體（左右轉(zhuǎn)）3組x60秒

　　2、小啞鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體（側(cè)身左右轉(zhuǎn)）左右各1組x60秒

　　3、平板支撐 3x60秒

　　4、四肢交替俯撐 2x60秒（四肢撐地，右手左手右腳左腳各交替抬起15秒）

　　5、側(cè)身卷腹兩頭起 左右個(gè)1組x60秒

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