吃什么養(yǎng)骨頭

淡若清風 提問于2024-05-25 12:20:40

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養(yǎng)骨頭主要就是增加骨內的鈣沉積量，增加骨密度，吃含鈣高的食物、優(yōu)質高蛋白飲食有助于養(yǎng)骨頭。1、牛奶、酸奶等奶制品。奶制品是鈣質含量比較豐富的食物，而且奶制品中的鈣、磷比例比較符合人體所需，吸收、利用率比較高，長期堅持適量吃奶制品，可以改善骨質疏松、增加骨密度。2、黃豆、黑豆、豆腐等豆類食物。黃豆、黑豆或者相關豆制品中含的鈣質非常豐富，適當?shù)某远诡愂澄?，可以使骨骼中的鈣沉積量增加，有利于骨骼健康。3、優(yōu)質高蛋白飲食。魚肉、牛肉、豆制品等食物的蛋白質含量豐富，適當增加優(yōu)質蛋白質的攝入，有利于鈣的吸收和利用。

淡若清風 2024-05-27 11:08:50

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