對(duì)于身材肥胖的人來(lái)說(shuō)，想要減肥無(wú)非就是控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這方面入手，堅(jiān)持一段時(shí)間后可以看到減肥效果。

健身圈中有一句話(huà)：三分練，七分吃，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是擴(kuò)大身體熱量消耗的主要途徑之一，運(yùn)動(dòng)后能夠燃燒體內(nèi)多余脂肪，消耗熱量，排出體外，身材會(huì)慢慢地瘦下來(lái)。而飲食則是減肥的人需要從源頭上控制熱量，減少熱量來(lái)協(xié)助身材瘦下來(lái)！

所以飲食控制也是最重要的，對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，前提完全可以通過(guò)調(diào)整飲食和快步走來(lái)減肥減重。

5個(gè)飲食原則堅(jiān)持做到，3個(gè)月減掉20斤！

飲食原則一：多吃含有高蛋白質(zhì)的食物

日常多吃含有高蛋白質(zhì)的清淡食物，比如水煮雞蛋，水煮雞胸肉，以及清蒸魚(yú)等等，低熱量但含有高蛋白的食物多吃，可以讓你的體重掉得更快！

高蛋白質(zhì)的食物有助于提高身體的代謝能力的提升，對(duì)于燃燒脂肪和消耗熱量是非常有幫助的。還能夠給身體提供能量，所以多吃高蛋白質(zhì)的清淡食物可以讓你瘦得更快！

飲食原則二：飯前喝一杯水

三餐飯前喝一杯水的作用是為了提高你的飽腹感，降低你的食欲，避免你吃飯的時(shí)候因?yàn)轲囸I而出現(xiàn)暴飲暴食的行為，吃撐或者是暴飲暴食都會(huì)讓身材持續(xù)發(fā)胖，攝入的熱量過(guò)高，所以一定要控制你的食欲，飯前喝一杯水，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，推動(dòng)腸胃更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)消化和吸收。

飲食原則三：吃飯控制飽腹感

吃飯的時(shí)候要有意識(shí)地控制飽腹感，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，控制好飽腹感，體重是掉得最快的。小編最近有粉絲從控制飲食的飽腹感一周，體重掉了5斤左右，平時(shí)運(yùn)動(dòng)方式就只是散步。所以吃飯的時(shí)候要有意識(shí)地控制飽腹感，不要吃撐，更不要吃得太快，讓身體消化和吸收好了，體重自然會(huì)下降得更快。

飲食原則四：晚餐不要超過(guò)晚上8點(diǎn)再吃

晚餐需要足夠的時(shí)間去消化和吸收，而晚上身體的活動(dòng)能力下降，代謝下降了，所以晚餐盡量在晚上8點(diǎn)前吃完，讓身體有足夠的時(shí)間去消化和吸收，晚上身體才能夠獲得更好的休息狀態(tài)。身體第二天才能夠保持活力滿(mǎn)滿(mǎn)精力充沛，體重才會(huì)掉得更快。

飲食原則五：吃飯的順序要記得

吃飯的時(shí)候先吃蔬菜，再吃肉類(lèi)和主食，蔬菜含有膳食纖維，能夠更好地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和吸收，再者先吃蔬菜后，身體就有了一定的飽腹感，對(duì)于肉類(lèi)和主食的欲望就會(huì)下降，減少了對(duì)于肉類(lèi)和主食的需求，身體消化和吸收的速度加快，能夠讓你保持旺盛的代謝狀態(tài)。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

每天堅(jiān)持這兩個(gè)減脂動(dòng)作，3個(gè)月減掉20斤，不反彈
一個(gè)月輕松減20斤，堅(jiān)持“秋斷食”脂肪嘩嘩掉！
6個(gè)燃脂秘訣：3個(gè)不、3個(gè)堅(jiān)持，讓你掉秤20斤
減肥期間，堅(jiān)持“3個(gè)戒，3個(gè)要”，3個(gè)月體重下降20斤！
減肥要堅(jiān)持3個(gè)月
5個(gè)易瘦習(xí)慣+5個(gè)暴瘦技巧，堅(jiān)持1個(gè)月減20斤
4個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月，幫你減掉5斤純脂肪！
水果減肥法，堅(jiān)持一個(gè)月便可以快速減重20斤
堅(jiān)持低碳飲食，我一個(gè)月成功減了18斤
三個(gè)月減掉20斤，我是怎么做到的？

網(wǎng)址: 5個(gè)飲食原則堅(jiān)持做到，3個(gè)月減掉20斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview1063171.html