對于身材肥胖的人來說，想要減肥無非就是控制飲食和堅持運動這方面入手，堅持一段時間后可以看到減肥效果。

健身圈中有一句話：三分練，七分吃，對于減肥的人來說，運動是擴大身體熱量消耗的主要途徑之一，運動后能夠燃燒體內(nèi)多余脂肪，消耗熱量，排出體外，身材會慢慢地瘦下來。而飲食則是減肥的人需要從源頭上控制熱量，減少熱量來協(xié)助身材瘦下來！

所以飲食控制也是最重要的，對于大體重的人來說，前提完全可以通過調(diào)整飲食和快步走來減肥減重。

5個飲食原則堅持做到，3個月減掉20斤！

飲食原則一：多吃含有高蛋白質的食物

日常多吃含有高蛋白質的清淡食物，比如水煮雞蛋，水煮雞胸肉，以及清蒸魚等等，低熱量但含有高蛋白的食物多吃，可以讓你的體重掉得更快！

高蛋白質的食物有助于提高身體的代謝能力的提升，對于燃燒脂肪和消耗熱量是非常有幫助的。還能夠給身體提供能量，所以多吃高蛋白質的清淡食物可以讓你瘦得更快！

飲食原則二：飯前喝一杯水

三餐飯前喝一杯水的作用是為了提高你的飽腹感，降低你的食欲，避免你吃飯的時候因為饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食的行為，吃撐或者是暴飲暴食都會讓身材持續(xù)發(fā)胖，攝入的熱量過高，所以一定要控制你的食欲，飯前喝一杯水，還能夠促進腸胃蠕動，推動腸胃更好地運轉，促進消化和吸收。

飲食原則三：吃飯控制飽腹感

吃飯的時候要有意識地控制飽腹感，對于肥胖的人來說，控制好飽腹感，體重是掉得最快的。小編最近有粉絲從控制飲食的飽腹感一周，體重掉了5斤左右，平時運動方式就只是散步。所以吃飯的時候要有意識地控制飽腹感，不要吃撐，更不要吃得太快，讓身體消化和吸收好了，體重自然會下降得更快。

飲食原則四：晚餐不要超過晚上8點再吃

晚餐需要足夠的時間去消化和吸收，而晚上身體的活動能力下降，代謝下降了，所以晚餐盡量在晚上8點前吃完，讓身體有足夠的時間去消化和吸收，晚上身體才能夠獲得更好的休息狀態(tài)。身體第二天才能夠保持活力滿滿精力充沛，體重才會掉得更快。

飲食原則五：吃飯的順序要記得

吃飯的時候先吃蔬菜，再吃肉類和主食，蔬菜含有膳食纖維，能夠更好地促進腸胃的蠕動和吸收，再者先吃蔬菜后，身體就有了一定的飽腹感，對于肉類和主食的欲望就會下降，減少了對于肉類和主食的需求，身體消化和吸收的速度加快，能夠讓你保持旺盛的代謝狀態(tài)。

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