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很多人減肥期間總是煩惱不知道該怎么樣才能夠加快減肥的速度。明明有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，卻一直瘦不下來，本來運(yùn)動(dòng)就很累了，卻還沒有任何的運(yùn)動(dòng)效果，真的讓人很心灰意冷。這該怎么辦呢？

今天筆者就推薦一組脂肪最怕的HIIT間歇訓(xùn)練動(dòng)作，堅(jiān)持5分鐘的HIIT就已經(jīng)足夠讓你全身出汗，暴汗淋漓，還可以讓你全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，加快身體燃脂減脂。而且HIIT的效果不僅僅只是減脂哦，還有塑形的效果。那么什么是HIIT呢？一般來說，HIIT間歇訓(xùn)練主要是由6個(gè)超燃脂的動(dòng)作組成，而且在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)（20分鐘）完成這套動(dòng)作，可以讓你的燃脂效率得到很大的提升。并且HIIT有個(gè)好處就是它的超氧耗狀態(tài)，可以讓你在訓(xùn)練后的24小時(shí)持續(xù)燃脂48小時(shí)。

HIIT間歇訓(xùn)練的效率雖然高，這也意味著強(qiáng)度也很高，對(duì)于體能較差的人，或者是心臟承受能力差的人，最好不要去嘗試做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你累到喘不過氣來的，HIIT間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度要比跑步更大，訓(xùn)練效果當(dāng)然也會(huì)更好，非常適合沒有時(shí)間鍛煉的上班族在家進(jìn)行燃脂訓(xùn)練。

下面分享一組簡單的HIIT間歇訓(xùn)練動(dòng)作，這6個(gè)動(dòng)作是比較常見的，難度較低的燃脂動(dòng)作，堅(jiān)持20分鐘內(nèi)完成這一組動(dòng)作，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)揮汗，充分燃燒體內(nèi)的脂肪，加快身體的代謝，分解脂肪，消耗熱量，讓你長達(dá)保持48小時(shí)的燃脂狀態(tài)。

第一個(gè)動(dòng)作：深蹲

這個(gè)動(dòng)作能夠在下蹲的過程中刺激到腿部的肌肉，減緩身體肌肉流失的速度，刺激肌肉的增長，以及控制你的體脂率。深蹲能夠有效地刺激肌肉，肌肉在修復(fù)的過程中會(huì)消耗大量的熱量，從而提高身體燃脂減脂的速度。

深蹲過程注意膝蓋和腳尖的方向是一致的，眼睛要直視前方。

第二個(gè)動(dòng)作：開合跳

開合跳除了是熱身運(yùn)動(dòng)之外，還可以在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)身體燃脂減脂，讓身體快速進(jìn)入到燃脂狀態(tài)，減少肌肉的消耗，開合跳可以快速地提高身體的心肺功能，促進(jìn)肌肉的修復(fù)和增長，達(dá)到燃脂減脂的效果。

開合跳的過程要注意的就是手腳開合要一致，而且過程不需要快，等你的體能上升了，速度就可以提升了。

第三個(gè)動(dòng)作：高抬腿

這個(gè)動(dòng)作比開合跳的強(qiáng)度要高，但是訓(xùn)練效果非常好，當(dāng)你能夠堅(jiān)持一次性完成1分鐘的開合跳，那么你的身體體能就很好了。

第四個(gè)動(dòng)作：登山跑

這個(gè)動(dòng)作是腹部訓(xùn)練動(dòng)作，而且訓(xùn)練的過程也是在鍛煉你的腿部肌肉，從而讓你的下半身瘦下來，減少了腹部脂肪的堆積。

第五個(gè)動(dòng)作：原地跑

作為緩沖動(dòng)作，當(dāng)你能夠完成前面那4個(gè)動(dòng)作，第五個(gè)動(dòng)作就是作為緩沖的動(dòng)作，原地跑并不會(huì)很累，所以作為緩沖動(dòng)作，還可以起到很好的鍛煉效果。

第六個(gè)動(dòng)作：波比跳

這個(gè)動(dòng)作可以說是最常見，但是又相對(duì)比較難的動(dòng)作，因?yàn)樾枰帜_協(xié)調(diào)一致，并且在短時(shí)間內(nèi)完成更多的動(dòng)作，這樣的運(yùn)動(dòng)效率才會(huì)更高。

這6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20-25秒，重復(fù)3-5組，看看你能夠在短時(shí)間完成多少個(gè)動(dòng)作，完成的動(dòng)作越多，表示你的訓(xùn)練效果越好。

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