最近多地暴雨，相信很多健身小伙伴的健身計(jì)劃總是被打破，好不容易看到有陽(yáng)光，到了下午要出門(mén)就大雨傾盆，這樣的日子長(zhǎng)達(dá)有半個(gè)月了吧，這大半個(gè)月讓之前減掉的肉又偷偷的溜回來(lái)了，這可怎么辦？

好在最近小編羅列了好幾個(gè)可以讓你在家也能燃脂的HIIT訓(xùn)練動(dòng)作，趕緊學(xué)起來(lái)吧，這套燃脂動(dòng)作能夠讓你暴汗淋漓的同時(shí)，甩掉多余脂肪，暴瘦下來(lái)。

注意的是運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，比如瑜伽墊和運(yùn)動(dòng)裝備，最后就是熱身運(yùn)動(dòng)，以防止四肢受傷。

這套燃脂動(dòng)作一共有7個(gè)動(dòng)作瘦身效果，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做4組。很快就可以看到明顯的瘦身效果了。

1、波比跳，每組30秒，堅(jiān)持4組，間歇30秒

2、動(dòng)態(tài)平板支撐，每組30秒，每次4組，間歇30秒

3、深蹲，每組30秒，每次4組，間歇15秒

4、開(kāi)合跳，每組30秒，每次4組，間歇30秒

5、平板支撐，每組1分鐘，每次2-4組，間歇30秒

6、單腳蹲，每組30秒，每次4組，間歇30秒

7、登山跑，每組30秒，每次4組，間歇40秒

這7個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持訓(xùn)練，搭配合理的飲食（少肉多菜，多水果），30天后讓你暴瘦下來(lái)。

但是這些動(dòng)作都是有一定強(qiáng)度的，每個(gè)人都要視自己的體質(zhì)和能力來(lái)完成，而且做完一天的訓(xùn)練之后切記要做拉伸動(dòng)作，可以緩解脂肪酸分解帶來(lái)的肢體疼痛。

最后，提醒大家的是就是飲食方面的問(wèn)題，要戒掉所有的零食、飲料和啤酒，這才是你想要減肥的第一步，隨著而來(lái)的就是各種高熱量的食物要進(jìn)行嚴(yán)格控制。

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