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孕晚期控制體重別信這四大誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 01:40

孕晚期怎么控制體重孕晚期如何控制體重孕晚期控制體重的誤區(qū)

　　孕晚期控制體重誤區(qū)

　　誤區(qū)一：多吃粗糧比細(xì)糧好

　　尤其到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會(huì)選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細(xì)搭配。但是，這不是說(shuō)多吃粗糧比細(xì)糧好。

　　吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配，比如蒸米飯時(shí)加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會(huì)影響消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成腹脹、消化不良等問(wèn)題。長(zhǎng)期大量食用，還會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。

　　因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對(duì)于消化吸收功能弱的孕媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)該適當(dāng)少吃粗糧，并且通過(guò)粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來(lái)促進(jìn)其消化吸收。

　　誤區(qū)二：晚餐最好不吃主食

　　“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個(gè)誤區(qū)。有調(diào)查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實(shí)晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會(huì)丟了健康。

　　如果人體碳水化合物供應(yīng)不足，就會(huì)動(dòng)用組織蛋白質(zhì)及脂肪來(lái)解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會(huì)影響臟器功能;大量脂肪氧化，還會(huì)生成酮體，導(dǎo)致酮癥，甚至酮癥酸中毒。

　　有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大，甚至記憶力也會(huì)下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。

　　誤區(qū)三：主食熱量高，吃了容易發(fā)胖

　　這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)深入人心，但事實(shí)并非如此。1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說(shuō)主食熱量高是沒(méi)有道理的。

　　其實(shí)很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利于控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個(gè)雞翅膀的熱量與3兩米飯相當(dāng)，喝下一瓶600毫升的啤酒相當(dāng)于吃下了2兩饅頭。

　　誤區(qū)四：主食只包括谷物和雜豆

　　這種看法有點(diǎn)片面，廣義上來(lái)看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當(dāng)減少吃其他主食的量。因?yàn)檫@些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長(zhǎng)期大量吃而不減主食會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　需要提醒的是，這類食材烹調(diào)時(shí)盡量不要油炸，一方面能減少致癌物的產(chǎn)生，另一方面也能控制熱量的攝入。

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　　孕晚期該如何控制體重?

　　一、不可完全停止運(yùn)動(dòng)

　　此外，一些有助于增加身體代謝率，但是對(duì)心肺功能幫助不大的運(yùn)動(dòng)，例如舉重、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等，則應(yīng)該避免，以免徒增身體負(fù)擔(dān)。但是，孕媽咪也不能完全不運(yùn)動(dòng)。王家瑋醫(yī)師表示，有些孕媽咪因?yàn)榇蟾贡惚泱w力變差，反而完全不運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)變差，特別是下肢受到子宮壓迫，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，容易有靜脈曲張的情形出現(xiàn)。此外，如果孕媽咪覺(jué)得容易喘，或者仰臥時(shí)會(huì)不舒服，可以側(cè)躺來(lái)改善，側(cè)躺的方向不拘，只要感覺(jué)舒服即可。

　　二、飲食控制

　　這段期間是整個(gè)孕期當(dāng)中最舒服的階段，許多孕媽咪因此開(kāi)始放松，在飲食上若沒(méi)有加以控制，就很可能讓自己的體重暴增，造成生產(chǎn)困難。李青蓉營(yíng)養(yǎng)師表示，特別是飽受便秘、水腫困擾，以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪，更需要時(shí)刻注意每日攝取的飲食，顧味蕾也要保健康。

　　每天一碗糙米飯　7蔬果

　　孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來(lái)取代白米飯。此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計(jì)7份蔬果。蔬果最好連皮、連莖一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就能達(dá)到每天攝取20克膳食纖維的目標(biāo)，讓孕媽咪輕松遠(yuǎn)離便秘。

　　素食媽咪多吃藻類　紅色蔬果

　　素食孕媽咪容易缺乏維生素B12，李青蓉營(yíng)養(yǎng)師表示，藻類是維生素B12的唯一植物性來(lái)源，建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補(bǔ)充維生素B12。另外，她也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果，例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等，補(bǔ)充鐵質(zhì)。此外，應(yīng)每天至少飲用兩杯豆?jié){，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且應(yīng)額外補(bǔ)充Omega 3，例如月見(jiàn)草油以及綜合維他命。

　　孕晚期體重管理方法

　　在孕晚期，無(wú)論是什么樣的孕婦，都很容易長(zhǎng)體重。有些即使之前體重控制得很好的孕婦，也會(huì)一不留神就長(zhǎng)胖很多。由于在孕晚期身體變得越來(lái)越笨重，不能像以前那樣自如地運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)或多或少地把運(yùn)動(dòng)量降下來(lái)，所以，為了控制體重，你就要在飲食上多動(dòng)動(dòng)腦筋，當(dāng)然同時(shí)仍要顧及營(yíng)養(yǎng)保健的需要。以下建議供你參考：

　　1、在烹調(diào)食物時(shí)，盡量不采用煎炸做法，而選用煮或蒸。

　　2、如果你酷愛(ài)垃圾食品，要注意少吃或不吃。

　　3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分?jǐn)z入過(guò)多。

　　4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水，奶制品攝入過(guò)多會(huì)造成熱量超標(biāo)。

　　99熱心醫(yī)生溫馨提示，對(duì)于孕晚期控制體重，可以通過(guò)科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：這是最重要的一點(diǎn)，并且要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照?qǐng)?zhí)行。

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