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孕晚期瘦了一斤，孕期控制體重我領(lǐng)悟了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 08:38

孕晚期瘦了一斤，孕期控制體重我領(lǐng)悟了
目前孕38周，增重18斤
孕晚期飲食和運動調(diào)整
1?控制主食攝入量
每天早餐碳水攝入最多
以饅頭、包子、面包為主
加上雞蛋和牛奶、水果
午餐晚餐碳水攝入很少
夏天天氣熱胃口欠佳（以粥為主，一碗）
2?加餐以水果、鮮奶為主
但會控制量
水果主要吃西瓜、獼猴桃、水果黃瓜、小番茄
3?午餐晚餐優(yōu)先吃蛋白質(zhì)，其次青菜，最后碳水
蛋白質(zhì)是相對其他營養(yǎng)成分最不容易長胖的食物特別是孕晚期胃可能受壓的情況下
先吃蛋白質(zhì)可以先讓你感受到飽腹
這樣碳水的攝入自然就少了
4?在一切安全正常前提下，保持運動
最近回了老家
我選擇爬樓四十分鐘左右
速度很慢，心率約11-120左右
晚期會感覺到疲憊
但是適量的運動會更舒服
如果感受不適
可以選擇飯后散步
這樣可以消耗升高的血糖
減少脂肪囤積的可能
5?休息一定要保證
晚期身體負擔加重
充足的休息才有助于身體恢復和減少食欲
6?減少零食飲料奶茶
雖然孕期不長
一輩子也就那么一兩次
但身體是自己的
放肆吃生產(chǎn)過程、肚皮和產(chǎn)后會讓你后悔的
我會在想吃零食時適當吃一些
滿足自己但不過于放縱
7?提醒自己不要擺爛
孕期也需要和正常生活一樣
不能放肆擺爛
長起來太多肉產(chǎn)后的壓力更大
偶爾的放縱也是沒問題的
給自己適當?shù)臐M足才能走的更遠