原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身需要方法，盲目瞎練只會傷害健康，無法練出真正的好身材?？炊@幾條健身忠告，讓你避開誤區(qū)，有效提升減肥成功率，瘦下來后擁有好看的身材比例。

忠告1、不想臀部扁平、下垂，平時多做深蹲訓(xùn)練

平時久坐不動的人，肌肉會逐漸退化，脂肪容易堆積起來，你的臀部會變得扁平、下垂，曲線魅力不足，穿褲子、緊身褲都不好看。

而深蹲訓(xùn)練可以強(qiáng)化臀腿肌群，幫你提升臀線跟臀圍，讓臀部變得飽滿渾圓，雙腿視覺上也會顯長，曲線魅力也會更出色，穿衣服也會好看。

新手如何進(jìn)行深蹲訓(xùn)練？我們可以從徒手深蹲開始，隔天一次，每次100-200個，20個為一組即可，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)提臀瘦腿效果顯著；

忠告2、不想減肥后復(fù)胖，健身要多做力量訓(xùn)練

健身的時候不要只做有氧運(yùn)動，而要加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以提升肌肉含量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，幫你打造一副易瘦體質(zhì)，瘦下來后身材比例也會更好看。

如何安排始力量訓(xùn)練？我們可以縮短有氧運(yùn)動時間，在有氧運(yùn)動之前加入半小時力量訓(xùn)練，從自重訓(xùn)練開始即可，可以選擇俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等復(fù)合動作；

忠告3、不想胃容量被撐大，吃飯要細(xì)嚼慢咽

我們要養(yǎng)成正確的吃飯順序，吃飯之前先喝水，然后吃高纖維蔬菜，把高熱量的食物放在后面吃。

吃飯的時候不要狼吞虎咽，而要細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，可以及時接收飽腹信號，避免過量進(jìn)食。最后，吃飯的時候不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，可以有效縮小胃容量；

忠告4、不想嘴饞導(dǎo)致暴飲暴食，要適量補(bǔ)充主食

很多人為了減肥選擇不吃主食，這種做法是不可取的。長期不吃主食會讓你出現(xiàn)低血糖、乏力、心悸等健康問題，你的食欲也會變得旺盛起來，容易出現(xiàn)暴飲暴食的問題。

減肥期間，我們需要適量補(bǔ)充主食，正常人每天的碳水主食攝入量為200-250g，減肥期間，每天主食的攝入量也不能低于150g，少吃點(diǎn)精細(xì)主食（米飯、面條），多吃點(diǎn)粗糧（糙米、玉米、燕麥、薯類食物）可以穩(wěn)定血糖，飽腹時間會更久；

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