在街上看著別人爭(zhēng)相斗艷，怎能無(wú)奈旁觀，不展示出自己的美腿?可怎么行，但看著自己臃腫的大腿怎樣瘦腿最快最有效呢?

　　下面教大家一套快速瘦腿操，每天抽點(diǎn)空閑時(shí)間，花幾分鐘就能完成，而且瘦腿效果驚人。快來(lái)一起學(xué)學(xué)吧。

　　快速瘦腿操第一步

　　瘦小腿，緊實(shí)小腿肌膚，提升整條腿部線條的美態(tài)。

　　步驟1、標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態(tài)。雙手配合前后擺動(dòng)，此時(shí)為左手在前，右手在后，使得自己能獲取平衡。該動(dòng)作定格5-10秒，然后恢復(fù)立正，完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　步驟2、標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著地，同時(shí)定格5秒，然后再腳尖著地，邁出另一只腳，作同樣練習(xí)。注意不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。

　　步驟3、標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，右腳向后一小步，腳跟提起，重心落在左腳上。同時(shí)注意小腿和大腿保持同一直線，定格5秒，然后放下腳跟，再提起。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。該動(dòng)作能夠塑造腿部的整個(gè)線條，雙腿更修長(zhǎng)筆直。

　　步驟4、坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿。然后，抬起右腳呈45度，注意腳尖抬起，然后緩緩放下。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。

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