食譜減肥是一種既能夠保證充足的能量攝入，同時又能夠減少脂肪的攝入，達到減肥目的的一種營養(yǎng)膳食。吃飽減肥的食譜大推薦如下：

1、早餐：可以吃一些低熱量、飽腹感強的面條、玉米等食物，搭配一些雞蛋、蔬菜、水果等，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入;

2、午餐：中午是比較活潑的時候，可以適當(dāng)吃一些肉類、蛋類等高蛋白食物，配合一些牛奶、蔬菜等高膳食纖維的食物，可以補充能量和減少饑餓感;

3、晚餐：晚上的時候盡量吃一些熱量比較低的水果，如蘋果、梨、香蕉等，可以補充維生素和微量元素，同時不會讓過多的能量攝入，幫助減肥;

4、其他：減肥期間盡量少吃一些油膩或者高糖的食物，如炸雞、奶油蛋糕等，會增加身體的脂肪堆積，不利于減肥。

除了飲食注意外，減肥還需結(jié)合適量的運動，如游泳、跑步、跳繩等，才能更好地達到減肥效果。另外，不建議節(jié)食，節(jié)食會導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，如饑餓感、乏力、營養(yǎng)不良等?？稍诮】祵I(yè)人士指導(dǎo)下進行按摩、針灸等，可有效促進身體新陳代謝和血液循環(huán)，對減肥有一定幫助。

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