昨晚，收到一位風(fēng)華正茂的姑娘給我留言，大意如下，整體來看她的身材還好，可是唯獨小腿，感覺左右小腿上各自吊著塊硬邦邦的肌肉，真的很想把它割掉，說她以前有過體育鍛煉的經(jīng)歷，可是兩三年的堅持，非但沒有練出腿部線條，反而越來越粗。類似的案例并不少見，尤其是愛美的女孩子們問到這樣的問題，她們對腿部的粗細(xì)極為敏感。當(dāng)然，男孩子，在我看來，也同樣應(yīng)該擁有極致型的小腿線條。

目前，尤其是一到夏天，有關(guān)瘦腿的廣告鋪天蓋地的席卷而來，可是很多時候，由于我們?nèi)鄙龠\動常識，或者道聽途說，很容易產(chǎn)生從眾心理，隨大流的就去了什么“瘦腿七天就見效”，什么“聲波瘦腿，躺著也見效”，更奇葩的，當(dāng)我在百度上打出“瘦小腿”這個關(guān)鍵詞時候，跳出來的第一個，竟然是什么“不用運動，輕松瘦腿針”，我真的服了這些沒有良心的商家，什么昧著良心的錢都干掙。但是反過來看，與我們沒有判斷力的、浮躁、走捷徑的認(rèn)知水平和心態(tài)也是分不開的。

常規(guī)建議中，經(jīng)常會聽到這一些，拉伸會瘦小腿，一直跑步會瘦小腿，提腳跟會瘦小腿等，我可以負(fù)責(zé)任跟你說，以上這些建議對于片面、不完整、針對有些人裙甚至起到南轅北轍的副作用，也就是為何自己也沒少費力氣練習(xí)過，可小腿肌肉維度不減小反而越練越粗，造成無盡的煩惱。不得不說，很多健身教練和健身指導(dǎo)者的一些瘦腿技巧，是存在很多問題的。

這就造成一個非常矛盾的問題，不跑步吧想瘦腿，跑完步后感覺小腿無止境的肥大，所幸不跑。到底跑不跑，我可以給你個肯定的答復(fù)，跑步是需要你扎扎實實、心無旁騖的去堅持的最有效的瘦腿方法之一。為什么這么說呢？你有想過為什么馬拉松運動員的小腿很瘦的原因嗎？你有想過籃球運動員腿部為什么健碩、精致，秘籍是什么？你應(yīng)該比我都清楚，他們平時的運動強(qiáng)度、時間是你的數(shù)百倍，怎么人家會越練越瘦。

想要瘦小腿的人群，在我這里分為兩類，一類是小腿部位是脂肪堆積過多，另外一類就是實實在在的蘿卜腿，小腿上是結(jié)結(jié)實實的肌肉。這兩類人群，瘦小腿的方法是不一樣的，但是對于前者，死磕豬希望你能夠把后面的這種方法也學(xué)會，防止以后發(fā)展成蘿卜腿。

判斷方法、脂肪性小腿者，如何判斷是否為脂肪性小腿呢？你可以取坐位，翹起你的二郎腿，用你的一只手，像是掐別人的肉一樣，掐掐小腿后側(cè)最為肥厚的區(qū)域，如果可以輕松的捏起一片肉，就說明你是脂肪性小腿，如果不是，小腿硬邦邦的，捏不起了肉，那就是肌肉型小腿。

1、脂肪性小腿，你也知道，是由于脂肪堆積過多造成腿部形狀不好看，但是還有一個容易忽視的原因，脂肪堆積多那就證明你的小腿肌群有缺陷，什么叫缺陷，就是即使你通過減肥把小腿肥肉降低了，你的腿型照樣不好看，所謂的骨瘦如柴就是這個意思，你閉上眼睛想象那些NBA、馬拉松的運動員，松松垮垮的褲衩下，是一雙非常銷魂，肌肉線條完美的雙腿，所以你的脂肪性小腿兼職的同時還應(yīng)該增加肌肉線條的練習(xí)。

脂肪性小腿的練習(xí)者，應(yīng)該和NBA球員的運動模式相似才能達(dá)到最好的效果，因為近年來越來越多的文獻(xiàn)支持，高強(qiáng)度力量練習(xí)期間加上低強(qiáng)度有氧運動，可以起到三個最為顯著的效果；減少脂肪、改善腿部肌肉線條和防止肌肉維度增加。你想想科比、麥迪的小腿，長年累月在賽場上奔跑，你應(yīng)該清楚一點，籃球運動是有氧與無氧都存在的運動，突破和加速過人、起跳這些動作用了無氧系統(tǒng)，需要肌肉的爆發(fā)力，但是無球跑動和歇息的很長時間使用到了有氧系統(tǒng)。

具體方法如下；1、跑步前先做以下方法，發(fā)展小腿部位腓腸肌、腓骨和脛骨內(nèi)外側(cè)肌肉群的肌肉力量，目的是有勻稱肌肉分布和完美的肌肉線條。每個姿勢做三組、每組十五秒鐘左右，此外這些動作在跑完步后可以用來拉伸肌肉，只用原動機(jī)和輔助肌群不發(fā)力便可。2、小腿肌肉力量練習(xí)之后，活動活動踝關(guān)節(jié)，緊接著進(jìn)行持續(xù)30-45分鐘的跑步。最后注意放松肌肉，拉伸雖說起不到瘦小腿的效果，但是對于保持肌肉線條，防止肌肉疲勞損傷還是有很多積極的作用。

2、肌肉型小腿——出現(xiàn)腿粗的現(xiàn)象往往與跑步和走路的方法和技術(shù)有很大關(guān)系，當(dāng)然，之后幾期，我會就正確的走路跑步方法做進(jìn)一步闡述。用進(jìn)廢退原理你早已耳熟能詳，可以說肌肉型小腿就是由于你長時間用小腿走路造成的，需要告訴你的是，那些長時間走路，小腿卻越走越瘦的人，背后的原因就是在于走路方法，發(fā)力肌肉不同造成的。放到跑步上，就是同樣的道理，這也就是為何跑馬者腿部那么細(xì)長的原因了。

跑步和走路的技術(shù)會影響腿部肌肉的分布。正確的跑走法是，膝在落地時微微彎曲，利用踝、膝、髖關(guān)節(jié)來緩沖，后蹬趴地時應(yīng)更多地動用臀部、大腿后側(cè)肌群的力量來完成。常見一些跑走者正好相反，一味地用小腿蹬地，長久如此，勢必造成小腿僵硬增粗——用進(jìn)廢退呀！

所以你要想改善肌肉型小腿首先是要改變?nèi)粘５淖吲芰?xí)慣，采取正確的走跑姿勢，才是瘦腿的根源，千萬不要在聽信謠言了，聽多了都是淚呀?。。?/p>

近期更新跑步、走路正確方法，而且這些方法是與你小腿肥瘦息息相關(guān)的，別忘了支持我哦！??！

喜歡死磕豬今天所分享的內(nèi)容，就點個喜歡，捧捧人氣?。。∽髡吆喗椋汉啎杖崭碌囊粏T，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一個，但即使普通，也對未來充滿希望和熱情，希望通過不斷努力，讓自己變得更好。（運動人體科學(xué)專業(yè)，勵志改變國人的健康狀況，讓每個小伙伴過上幸福生活?。?/p>