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三個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腿躺著做讓你輕松瘦肚又瘦腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 08:16

調(diào)整飲食的確能減肥瘦身，但是想要有針對(duì)的給某個(gè)部位塑形，那就一定離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)工作繁忙，能用來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并不多。所以這次推薦幾種躺著就能做的運(yùn)動(dòng)，可以在休息的同向大家推薦:躺著做這三個(gè)運(yùn)動(dòng)，瘦肚子又瘦腿調(diào)整飲食確實(shí)可以減肥，但是如果你想有針對(duì)性地塑造某一部分，你必須鍛煉。平時(shí)，工作很忙，沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉。因此，這一次我們推薦幾種可以在躺下時(shí)進(jìn)行的鍛煉，它們可以在休息時(shí)達(dá)到減肥和塑形的效果。1。伸展腰部拱橋平躺在平坦的床上或地墊上，保持背部挺直，不要扭曲。雙手伸直放在身體兩側(cè)，手掌向下。雙腿略微分開(kāi)，膝蓋彎曲，雙腿垂直于地面。收緊腹部和臀部肌肉后，腹部用力將臀部提離地面，直到臀肌和腹部肌肉伸展到最大。拉伸時(shí)，腿、腹部和胸部應(yīng)該在同一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五秒鐘，然后慢慢放回地面。每天循環(huán)伸展十到二十次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部和臀部的大部分肌肉。它不僅能提高腹部肌肉力量，還能促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。同時(shí)，它還可以修剪腹部肌肉的形狀。它在減肥、提臀和塑造腹部肌肉方面有很好的效果。2。躺下并向上伸展你的腿。躺在一張平坦的床上或地墊上，背部挺直，不要扭曲。平躺在平坦的床上或地墊上，保持背部挺直，不要扭曲。雙手伸直放在身體兩側(cè)，手掌向下。在拉伸過(guò)程中，確保腹部肌肉收緊，在慢慢下降之前，保持雙腿向上5秒鐘。然而，它不能直接落在床面上，離開(kāi)床面一定的距離。跌倒后立即繼續(xù)向上伸展，連續(xù)循環(huán)約20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地伸展你的腿部和腹部肌肉。瘦腿、改善下半身血液循環(huán)和收緊腹部肌肉都有很好的效果。此外，下半身倒立的習(xí)慣還可以消除水腫，加速毒素的排出，具有瘦身和改善全身新陳代謝的作用。3。躺在床上，枕頭放在腰下。躺在一張平坦的床上或墊子上，背部挺直，不要扭曲。躺下時(shí)，在腰部以下放置一個(gè)10厘米寬、7-8厘米高的墊子。然后伸展你的腿和手臂到你身體的頭部和尾部。平躺在平坦的床上或地墊上，保持背部挺直，不要扭曲。持續(xù)伸展和躺一至三分鐘。這種伸展姿勢(shì)可以使全身的血液循環(huán)順暢，尤其是改善腹部的血液循環(huán)和肌肉形態(tài)。瘦身腹部和改善全身新陳代謝的效果非常好。既然沒(méi)有時(shí)間和勇氣去鍛煉，那就躺在床上做三次以上的鍛煉，這樣可以瘦身和塑身。