原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

80%的人經(jīng)歷過減肥反彈的噩夢(mèng)。減肥成功后體重反彈，是很多人的噩夢(mèng)。真正的減肥成功，應(yīng)該是減肥后維持住體型，不再發(fā)胖，這才叫成功減肥。

如果你采取的是節(jié)食減肥，導(dǎo)致體重下降的同事，身體代謝也遭受到破壞，身體變成了易胖體質(zhì)。而恢復(fù)飲食后，體重很快就反彈回來了，這只能稱之為減肥失敗。

如果你采用的是減肥藥，導(dǎo)致自己每天拉肚子，身體脫水，出現(xiàn)體重假性下降的情況，你以為是減肥成功了。但是當(dāng)你停止減肥藥，身體補(bǔ)足水分后，體重也會(huì)漲回來。

科學(xué)的減肥方法，不以傷害身體健康、基礎(chǔ)代謝為代價(jià)。合理的減肥應(yīng)該控制熱量攝入在一個(gè)合理的范圍，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提高熱量消耗，這樣收獲的身材會(huì)更有持續(xù)性。

有的人提出質(zhì)疑：那么運(yùn)動(dòng)減肥成功的人，停止運(yùn)動(dòng)后，體重會(huì)反彈嗎？

筆者回答你：可能會(huì)！如果你每天攝入熱量在1600大卡，基礎(chǔ)代謝是1300大卡，活動(dòng)代謝（包括運(yùn)動(dòng)、日?；顒?dòng)行為的熱量消耗）是700大卡，身體的總代謝值是2000大卡。那么每天身體就會(huì)產(chǎn)生400大卡熱量赤字，這樣身體就會(huì)逐漸瘦下來。

但是，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后，你的活動(dòng)代謝可能只有300大卡，身體總代謝只有1600大卡，如果你的飲食保持不變的情況下，熱量的收支就保持在平衡狀態(tài)，那么體重身材可能維持不變。

如果你放縱飲食，減肥后比減肥期間攝入更多的飲食，那么熱量攝入就大于身體的總熱量輸出，那么體重就極有可能反彈回來。

所以，體重是否反彈，還是決定于減肥后你的自律程度。如果你想吃多一點(diǎn)，那么運(yùn)動(dòng)就不能停止，才能擴(kuò)大身體的熱量支出。如果你想停止運(yùn)動(dòng)，那么就需要控制好熱量攝入，保證不能超過身體的總代謝值。

很多人在合理的飲食跟運(yùn)動(dòng)過程中，讓身材瘦下來后就開始得意忘形，以為是減肥成功了，開始放縱吃喝，告別運(yùn)動(dòng)。殊不知，減肥后的3個(gè)月時(shí)間，是鞏固體重，讓身體記住新體重的黃金時(shí)間段，而不是可以慶祝勝利的時(shí)間段。

減肥成功后，不想體重反彈，你需要：

1、一周進(jìn)行3次訓(xùn)練

減肥成功后，你可以減少鍛煉的頻率，但是不能完全停止運(yùn)動(dòng)。你需要通過運(yùn)動(dòng)來鞏固你的體重，你可以選擇一些力量訓(xùn)練或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，每周進(jìn)行3次鍛煉，可以有效提高身體的熱量支出，避免反彈。

2、不要完全恢復(fù)正常飲食

如果減肥期間你的熱量攝入在1600大卡，那么減肥成功后不要馬上恢復(fù)飲食的飲食習(xí)慣。以前是飲食習(xí)慣大都是不健康的、熱量過剩的，才會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖。你要謹(jǐn)記減脂期間的飲食原則，進(jìn)行健康、干凈的飲食，少吃垃圾食品，熱量攝入可以適當(dāng)提高，但不能太高。

建議減肥后的第一周攝入熱量為1700大卡，第二周為1800大卡，看看自己的體重范圍跟體脂率的浮動(dòng)情況，再考慮能不能繼續(xù)提高熱量攝入。

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