青島育兒網(wǎng)為大家解答小腿瘦不停3個(gè)動(dòng)作步驟及圖解（懶人9個(gè)瘦腿妙招）?問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看吧O(∩_∩)O...

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The Beginning

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怎么減小腿？瘦腿3個(gè)動(dòng)作步驟及圖解，讓你的小腿瘦不停！沒(méi)有一絲多余贅肉，線(xiàn)條流暢，緊致的腳踝，這樣的小腿，無(wú)論從哪一面看都能深深吸引住異性的目光。想要這樣一雙腿，那就往下看：

瘦腿3個(gè)動(dòng)作步驟及圖解

　　為什么你的小腿一直瘦不下來(lái)？想要小腿瘦不停？如果你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得纖細(xì)，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長(zhǎng)，雙腿自然會(huì)修長(zhǎng)。

　　瘦腿動(dòng)作一：

　　1、做在墊子上，一只腿盤(pán)起來(lái)，另外一只腿往前伸直；

　　2、呼氣，慢慢的想下傾上半身，伸直的腿不能彎曲，用雙手握住腳尖，維持動(dòng)作3秒鐘；

　　3、左右腿各重復(fù)20次。

　　瘦腿動(dòng)作二：

　　1、找一面墻，距離墻一米左右站立，背部打直；

　　2、雙手扶住墻面，雙腿不能彎曲，然后左右腿輪流做前后伸腿動(dòng)作；

　　3、如此重復(fù)動(dòng)作20次。

　　瘦腿動(dòng)作三：

　　1、仰臥在墊子上，雙腿并攏，雙手自然的放在身體兩側(cè)；

　　2、屈膝，抬腿，一只腿放在另外一只腿的大腿上面，再用雙手握住膝蓋；

　　3、重復(fù)動(dòng)作20次。

延伸：懶人9個(gè)瘦腿妙招

　　1、兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

　　3、以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　4、跪直后傾。膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。保持姿勢(shì)，將上半身向后傾，來(lái)伸展大腿肌肉，約做10次即可。

　　5、俯臥后踢。身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來(lái)支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　6、相撲蹲舉。雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線(xiàn)——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。一組15次，做三組。

　　7、不管上班還是在家，盡量的多走走樓梯，上樓的同時(shí)抬起腳后跟，用小腿部來(lái)承受身體的重量。大腿的壓力正價(jià)了，大大的提高腿部周?chē)焖俚娜紵梢杂行У南笸群屯尾康亩嘤噘樔狻?/p>

　　8、洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱(chēng)的美腿。

　　9、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

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THE END

幸福沒(méi)有明天，也沒(méi)有昨天，它只有現(xiàn)在。

人生總有幾道坎，成功的人能屈能伸，敢于壓迫自己，勇于突破自己。

人生需要汗水，笨鳥(niǎo)先飛的汗水;

人生需要勇氣，破釜沉舟的勇氣;

人生需要激情，舍我其誰(shuí)的激情。

人類(lèi)用認(rèn)識(shí)的活動(dòng)去了解事物，用實(shí)踐的活動(dòng)去改變事物；用前者去掌握宇宙，用後者去創(chuàng)造宇宙?！肆_齊

所屬專(zhuān)題:雙腿 動(dòng)作 

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