雙下巴!麒麟臂!虎背熊腰!哪一個(gè)都會(huì)讓你的美麗不復(fù)存在。怎么辦?不能再這么墮落下去!只要簡(jiǎn)單幾個(gè)小動(dòng)作，就能將這些影響你身材“美麗大計(jì)”的兇手都趕走哦!

　　甩掉嬰兒肥!

　　難易程度：★★★

　　對(duì)象：臉頰松軟贅肉多，形成圓嘟嘟的“嬰兒”臉。

　　嬰兒肥可能是許多女生都碰到的難題!想要擺脫圓圓臉，你只能堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持啊!

　　每天早晚洗完臉后，雙手輕輕的拍打或敲擊臉部，一直到臉呈微紅為止，不要過(guò)度傷害自己哦~這個(gè)拍打法能促進(jìn)你的臉部血液循環(huán)，臉色變的紅潤(rùn)外，還能緊實(shí)面部、突出輪廓!

　　如果配合按摩效果更好哦!晚上潔面以后，涂上按摩霜，在頰骨部位縱拉贅肉，并向外拉開。然后慢慢向下移，至鼻翼為止。每次動(dòng)作約5秒鐘，持續(xù)進(jìn)行一分鐘。接著將雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的細(xì)紋。皮膚以橫向拉開，手掌由內(nèi)向外推，至外輪廓為止，持續(xù)2秒鐘。重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次。

　　可惡的雙下巴不要纏著我!

　　對(duì)象：臉部贅肉多，倒至產(chǎn)生雙下巴。

　　有些人臉很瘦卻也會(huì)有雙下巴。這里介紹的方法，只針對(duì)臉上肉肉過(guò)多的水水哦~

　　將雙腳打開，身體放輕松，站直。然后將雙手放在身后，手指交叉握緊。緊接著將身體伸展開來(lái)，下巴網(wǎng)上提緊，利用鼻子吸氣，嘴巴記得吐氣4次以后，再恢復(fù)到原來(lái)的站姿。重復(fù)數(shù)次。

　　待以上動(dòng)作完成后，頭向右傾斜，右手伸到頭左側(cè)邊，輕輕將頭下壓，然后一直保持這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘。接著換邊，重復(fù)同樣動(dòng)作，左手輕壓右側(cè)頭部。左右為一套動(dòng)作，重復(fù)該套動(dòng)作4次。

　　將左手掌防在下巴處，順勢(shì)將下巴向上推，重復(fù)該動(dòng)作10次。然后換右手，重復(fù)一樣的動(dòng)作10次。

　　渾圓的雙肩

　　難易程度：★★★★★

　　對(duì)象：肩膀肥厚圓潤(rùn)，若平常姿勢(shì)不良，習(xí)慣駝背，看起來(lái)更加粗壯。

　　肩膀的肥肉確實(shí)不好減，不過(guò)不要?dú)怵H，堅(jiān)持做下面這套瘦肩操，你的雙肩一定會(huì)變漂亮哦!

　　先將左腳屈膝跪下，右腳外伸直，腳掌平貼地面。接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)望向右手。

　　然后將全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼。動(dòng)作持續(xù)五至十五秒，之后左腳還原屈膝姿勢(shì)放回原來(lái)位置。

　　每星期每邊各做三次，四個(gè)星期后應(yīng)可看見成效。

　　擺脫“拜拜袖”!

　　對(duì)象：上臂囤積過(guò)多贅肉，缺乏運(yùn)動(dòng)的松垮手臂。

　　身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。

　　指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。

　　利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。

　　向前畫圈可緊實(shí)外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。

　　做外上述動(dòng)作之后，還可以做做扭臂動(dòng)作，減的更快哦!

　　身體呈站立姿勢(shì)，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。這個(gè)動(dòng)作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實(shí)肩臂肌肉。

　　虎背熊腰遠(yuǎn)離我!

　　難易程度：★★

　　對(duì)象：背部脂肪多，贅肉囤積嚴(yán)重時(shí)，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的“游泳圈”。

　　背部容易贅肉囤積，姿勢(shì)長(zhǎng)期不良是一個(gè)很大的原因。首先應(yīng)該調(diào)整平時(shí)坐姿，走路、站立姿勢(shì)，再配合下面這套糾正操，就能事半功倍!

　　首先糾正脊柱彎曲!兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

　　做完以后，咱們?cè)賮?lái)鍛煉鍛煉背部的彈性。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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