兩個(gè)月腿瘦了一大圈！我覺得有用的分享
鐵子們?。?！練腿差不多兩個(gè)月了~~我還在我還在~
大腿圍50-46，細(xì)了4cm,小腿圍31.2-29,細(xì)了2.2cm~
其實(shí)腿圍，練了一個(gè)月的時(shí)候，就差不多細(xì)了那么多了。嘿嘿~
然后最近的話，我瘦腿的教程不怎么練了，但是每天還是持續(xù)的有做拉伸和按摩~~
因?yàn)槲抑暗耐染蛯儆诖笸惹皞?cè)突出和小腿粗壯，前側(cè)肌肉比較明顯~~
練腿兩個(gè)月到目前，對(duì)我來說，最大的收獲是，我的腿勻稱了很多，肌肉感沒有那么明顯了，線條好像更好看了，你們看有嗎有嗎？？？
今天把課程整理成圖片，還有筋膜槍按摩放松大小腿方法~~
肌肉腿的姐妹，真的！每天沒事多拉伸多按摩！
1、親測(cè)有用的瘦腿教程
我是弄了一個(gè)15天的瘦腿計(jì)劃~~也就是一個(gè)15天的課表（圖3）。每天按照這個(gè)做就行啦。
小伙伴問我，練完15天之后還要練嗎？不練了會(huì)胖回來嗎？
其實(shí)這個(gè)根據(jù)自己的情況和需求啦~~看看練幾個(gè)周期~
拿我自己來說，我練了30天以后，沒有再練了，最近一個(gè)月只偶爾練一下卡點(diǎn)瘦腿+每天拉伸按摩~但是腿并沒有粗回來哦~當(dāng)然要想一直不胖，還是得靠長(zhǎng)期的控制和堅(jiān)持，不能瘦了就開始有恃無恐暴飲暴食解放天性啊哈哈哈哈哈~~~~

2、拉伸和按摩
有小伙伴說：跟著瘦腿打卡幾天了，腿沒細(xì)反而還粗了怎么回事？
運(yùn)動(dòng)后腿部有腫脹感，感覺硬邦邦的，所以就感覺腿粗了~其實(shí)這個(gè)是運(yùn)動(dòng)過后沒有拉伸按摩好導(dǎo)致的，不拉伸和放松肌肉的話，時(shí)間久了，你的肌肉會(huì)變的僵硬，反而顯得整個(gè)人胖壯胖壯的，別偷懶?。。。?！
本人墻裂推薦的肌肉拉伸和放松~~（圖5、圖6、圖7）
①全身拉伸：帕梅拉5分鐘全身拉伸
②大腿+臀：帕梅拉9分鐘臀腿拉伸
③小腿：美麗芭蕾拉伸
④肌肉放松：筋膜槍
肌肉放松可以在拉伸完以后~像我們大量運(yùn)動(dòng)后，筋膜和肌肉容易發(fā)生粘連，造成肌肉緊繃，所以很多人拉伸后還是會(huì)肌肉酸痛，我是每次拉伸完都會(huì)用筋膜槍的~
體積比較小的筋膜槍，推力在10KG以上的，才能放松肌肉腿。
筋膜槍正確使用方法和注意事項(xiàng)放在圖片上啦~~~

之前看見一個(gè)健身教練說的：不管是誰，只要堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月，哪怕只是每天跑步一個(gè)小時(shí)，都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己代謝變化了，體型慢慢變好看～我真的很有體會(huì)噯～～運(yùn)動(dòng)這件事，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，但是堅(jiān)持一定會(huì)有效果的，不要急躁，做好自己該做的就好啦～～～

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