保持身材健壯的20個(gè)方法：

第一、每天慢跑5公里。

第二、每天引體向上30個(gè)。

第三、每天做60個(gè)俯臥撐。

第四、每天50次提肛運(yùn)動(dòng)。

第六、每天仰臥起坐100個(gè)。

第七、每天開(kāi)合跳100個(gè)。

第八、保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持鍛煉。

第十、每天一個(gè)蘋(píng)果，一杯牛奶。

第十一、保持充足的睡眠，每天 7-8 小時(shí)。

第十二、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、深蹲等。

第十三、控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。

第十四、學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和技巧，避免受傷。

第十五、每天晚上堅(jiān)持熱水泡腳，還可以在泡腳水里放一個(gè)源本堂正陽(yáng)包，里面有24味中草藥，可以排濕驅(qū)寒助眠通絡(luò)活血養(yǎng)脾安神，男士專(zhuān)用的有八種特殊材料，懂得都懂，養(yǎng)生作用非常多。

第九、多吃牛肉、雞胸脯肉、三文魚(yú)。

第十六、多參加戶(hù)外活動(dòng)，如爬山、游泳等。

第十七、注意身體的柔韌性，經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

第十八、定期體檢，關(guān)注身體健康狀況。

第十九、與朋友一起鍛煉，互相鼓勵(lì)。

第二十、根據(jù)個(gè)人身體狀況，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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