首頁資訊慢跑一小時(shí)，流汗能不能減重?

慢跑一小時(shí)，流汗能不能減重?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月19日 08:11

慢跑一小時(shí)，流汗能不能減重？

跑一個(gè)小時(shí)，按照我們正常的水平，怎么的也能跑到七八公里，而且你都慢跑一個(gè)小時(shí)了，肯定會(huì)流汗。慢跑跑一公里的時(shí)候，身體就會(huì)熱起來，跑到兩三公里的時(shí)候，身體就開始慢慢出汗了。所以慢跑也是能減體重的。

只是不知道你一小時(shí)跑了多少公里，我能跑到七八公里，這個(gè)對(duì)減肥來說還是沒問題，如果跑到五六公里的話，這個(gè)跑步的速度就太慢了，對(duì)減肥的效果也會(huì)大打折扣。不過我感覺跑個(gè)五六公里不太可能，因?yàn)槲辶锱渌俚脑?，大概是十分的配速，這個(gè)和走就沒啥區(qū)別了。你一般一小時(shí)怎么的也能跑個(gè)七八公里配速的話就是分到八分左右的速度。

跑多久能夠瘦下來？

其實(shí)越胖的人跑步的時(shí)候瘦的越快。因?yàn)轶w重比較胖的人，脂肪也就多。跑步就是在燃燒脂肪。

還有跑友，跑了三個(gè)月，體重沒有減輕的。

其實(shí)跑步就是一個(gè)長(zhǎng)期的工程，有很多人前兩三個(gè)月是見不到效果。如果跑三個(gè)月沒有瘦下來，這個(gè)也是正常的現(xiàn)象。身體的重量沒有變化，但是我們身體的抵抗力包括我們的力量都會(huì)有明顯的不同。最明顯的應(yīng)該是我們身上的肉結(jié)實(shí)了很多。所以即使跑了三個(gè)月，沒有瘦下來，但是脂肪也在慢慢的消耗。這個(gè)時(shí)候也不要放棄，可以接著再繼續(xù)跑。基本上跑到半年都能瘦下來。如果跑到半年或者一年多，還沒有瘦下來，這個(gè)多半要看看飲食的原因。

一說跑步減肥，為什么總想提飲食呢？

其實(shí)合理的飲食，在我們跑步減肥中也能起到神功助的作用。

仔細(xì)看一下，人為什么會(huì)胖？因?yàn)橐话泱w重偏胖的人胃口都比較好，比較喜歡吃大魚大肉的葷菜。所以如果想減肥，既然選擇了跑步，那么在飲食上一定要注意一下。雖然不用刻意節(jié)食，至少我們可以吃一些偏清淡，低熱量的食物。這樣我們跑步減肥的時(shí)候，飲食才不會(huì)在我們后面拖后腿。

每公里幾分的配速屬于慢跑呢？

對(duì)于大眾跑著來說，慢跑的速度是六分到八分左右。具體的慢跑速度還要根據(jù)每個(gè)人自身不同情況來說。

就像咱們杭州馬拉松前幾名的國內(nèi)高手，他們都是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，全程42公里的馬拉松跑到兩個(gè)多小時(shí)。他們平均的速度在三分左右，對(duì)于他們來說，五分就屬于慢跑了。像年輕人和中年人業(yè)余跑者來說，平常如果是五分左右的佩，那么6到7分就屬于慢跑。對(duì)于老年人來說，可能7到8分就屬于慢跑了。

具體慢跑的配速，還是要因人而異。

所以當(dāng)開始跑步之后，體重能不能瘦下來？還要看自己的毅力，只要能夠堅(jiān)持下去，時(shí)間就是最好的證明。所有跑步能夠減下來的人，都是堅(jiān)持跑下去的人。