人到中年易發(fā)胖，從幾個角度上看，一是現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，工作和生活的壓力越來越大，造成身體的負荷相應(yīng)增大。二是隨著年齡的增長，身體機能達到頂峰后，開始逐步下落，基礎(chǔ)代謝速度減慢，造成身體肥胖。以下就重點介紹基礎(chǔ)代謝方面的問題。

　　在辦公室或者朋友圈里經(jīng)常會聽到身邊的人在說，現(xiàn)在喝口水都會變胖，自己明明什么都沒有吃，也不敢吃，怎么就突然變胖了。和讀書的時候相比，真實天壤之別，上學的時候除了正餐，天天零食飲料不停，體重也沒有什么變化，進入社會開始工作以后，零食吃的少了，甚至有時候飯也趕不上吃，可是身材還是走樣了，比以前胖了好幾圈，脂肪究竟是怎么堆積起來的呢？堆積的速度又怎么這么的快？

　　其實，這主要就是因為進入中年以后，人體的“基礎(chǔ)代謝”速度下降了。

　　首先，對基礎(chǔ)代謝要有一個清楚的認識，基礎(chǔ)代謝是指人體為了維持各個器官、各個部位的工作，而進行最基本的能量消耗，換句話說即使你一天都不運動，只躺在床上，身體也會自然的消耗掉這些熱量，用于器官的工作，保持生命體征，這就是基礎(chǔ)代謝。但是基礎(chǔ)代謝也會變化，隨著年齡的增長，到了一定的年紀以后，基礎(chǔ)代謝就會開始走下坡路，一般來看，從18-25歲是基礎(chǔ)代謝效率最高的時候，一旦超過了25歲，身體的基礎(chǔ)代謝速度就會降低，自然消耗掉的能量就減少了，同樣的攝入量，留在體內(nèi)堆積的能量越來越多，身材就在不知不覺中發(fā)胖走樣，也造成每吃什么東西卻越來越胖的感覺。

　　在這種情況下怎樣提高基礎(chǔ)代謝，讓身體消耗掉更多的能量，是保持身材防止發(fā)胖的關(guān)鍵。

　　怎樣提高基礎(chǔ)代謝

　　1、最重要的是改變飲食習慣。

　　不能和青少年時期一樣，經(jīng)常暴飲暴食，養(yǎng)成規(guī)律的用餐習慣。一日三餐定時定量，早餐是一天的開始，注重營養(yǎng)搭配，午餐要支撐一整天的能量消耗，選擇能量較高的主食，但是不要吃的過量，達到7-8分飽就可以了，晚餐由于消化的時間短，很快就會進入睡眠，所以進食量要少，只要遲到5分飽不感到饑餓就可以了。

　　2、除了三餐的飲食之外，高熱量、油炸類、碳水化合物之類的零食、飲料都應(yīng)當盡可能的戒掉。

　　這些高熱量食品的熱量攝入遠遠超過正餐，如果沒到飯店就感覺到了饑餓，可以吃一點水果或者蔬菜來緩解饑餓，減少熱量攝入的同時又增加了人體所需的維生素。

　　3、管住嘴的同時還要邁開腿。

　　每周有計劃的進行有氧運動，次數(shù)控制在3-4次，進行慢跑、瑜伽、騎車、游泳等運動，根據(jù)自身條件選擇合適的室內(nèi)或者室外活動，幫助消耗體內(nèi)的熱量，保持身心健康。

　　人到中年，就需要更嚴格的要求和約束自己，才能有一個健康的身體完美的身材，最基礎(chǔ)也是最有效的就是從飲食和運動兩方面著手，相信堅持下去，每個人都能擁有自己向往的生活。

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