不管是在減脂期還是我們的日常生活中，總有管不住嘴的時候，節(jié)假日或是周末，家人朋友相聚難免吃多了，那暴食和大餐后如何補救，能快速恢復體重呢？

暴食后補救三步驟。步驟一:排水消腫

暴食或大餐后的第二天早上，先喝一杯溫開水。在早餐的牛奶或豆?jié){里加入黑咖啡，也可以在早餐后一杯，還有蘋果醋，可以在午餐的半小時后喝一杯，也可以喝茶或是檸檬水，除了解油膩還能加速新陳代謝促進消化。

步驟二:空腹有氧運動

做空腹有氧運動，能夠促進新陳代謝，達到消耗體內(nèi)多余糖分的目的，空腹狀態(tài)下運動會很快的消耗脂肪，選擇適合自己的有氧運動或是有氧操。

步驟三:清腸飲食

清淡的飲食要選擇天然的健康食品，多補充膳食纖維，還有就是多喝水。清腸排毒食譜

早餐：黑咖啡+水煮蛋

午餐：紫薯+菠菜+水煮蝦

晚餐：玉米+西蘭花炒牛肉

蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋、雞肉、蝦、牛肉

主食可以選擇玉米、紫薯、糙米飯

蔬菜可以選擇黃瓜、西蘭花、菠菜

這個食譜最多吃兩天，僅用于暴食或是大餐后清腸，快速恢復體重，不可長期使用，低血糖的朋友盡量不要用。

暴食或是大餐后增長的體重，其實并不是脂肪，不要焦慮，要放好心態(tài)，偶爾的一頓吃多了沒有關系，兩到三天就能恢復到原來的體重了。#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#