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壓力過大引起的肥胖怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月19日 19:58

壓力過大引起的肥胖怎么辦

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。那么壓力過大引起的肥胖怎么辦?藥物減肥和手術(shù)減肥的副作用是什么?下面為大家?guī)斫榻B。

目錄壓力過大引起的肥胖怎么辦藥物減肥和手術(shù)減肥的副作用減肥方法與肥胖程度關(guān)系肥胖癥如何分類肥胖癥的標準是什么

1壓力過大引起的肥胖怎么辦

　　壓力是指人在面臨威脅或者過高的期望時，內(nèi)心所發(fā)生的沖突等情緒體驗，并由此產(chǎn)生的行為和生理反應(yīng)。當一個人遇到壓力時，人體會產(chǎn)生積極的應(yīng)對反應(yīng)，我們稱之為應(yīng)激反應(yīng)，這種急性應(yīng)激反應(yīng)是對人體的一種保護作用。然而，如果一個人經(jīng)受長時間的壓力，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，則可能導(dǎo)致代謝紊亂，如心血管疾病，Ⅱ型糖尿病和肥胖。由此有人就會想到，壓力過大是如何產(chǎn)生肥胖的?這種壓力性肥胖怎樣解決呢?我們今天就針對這個問題作一個簡要的介紹。

　　我們都知道，肥胖和代謝紊亂有遺傳傾向，但是，環(huán)境和社會因素對食物或能量的消耗也有重要的影響。可以這樣說，壓力可能會影響代謝和攝食行為，從而促進肥胖發(fā)生和發(fā)展。事實上，心理壓力、工作壓力以及睡眠的減少和肥胖，尤其是腹型肥胖，是有著必然的聯(lián)系的。在急性應(yīng)激反應(yīng)中，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會通過一系列的刺激反應(yīng)，產(chǎn)生一種叫做糖皮質(zhì)激素的激素。這種糖皮質(zhì)激素可以調(diào)動機體產(chǎn)生能量來應(yīng)激，使我們的呼吸心率都增加。與此同時，內(nèi)分泌系統(tǒng)會做相應(yīng)的調(diào)整，防止糖皮質(zhì)激素過多產(chǎn)生，保證人體維持在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中。

　　但是，壓力時間過長，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會產(chǎn)生一種持久的生理變化來應(yīng)對過高的壓力負荷，改變?nèi)梭w的新陳代謝。比如過高的糖皮質(zhì)激素可以促進食欲，引起肥胖;比如胃促生長素(Ghrelin)，這是一種由胃腸道產(chǎn)生的激素，它具有促進食物攝入的獨特能力，另外，糖皮質(zhì)激素還會促進例如胰島素等其他激素的協(xié)同作用，使機體體重增加，特別是引起腹部脂肪的囤積。值得一提的是，人們在壓力過大時對食物的心理需求是不容忽視的。有心理方面的研究顯示，在長期的壓力下，有多種原因?qū)е铝巳藗儗κ澄锏挠?。第一是生活飲食不?guī)律，吃飯時間不固定，暴飲暴食;第二是焦慮失眠，大量飲用咖啡，可促進食欲;第三是缺乏活動和鍛煉，不利于脂肪消耗;第四就是進食美好食物所產(chǎn)生的愉悅感可以緩解壓力，這就導(dǎo)致了一些人采用吃東西作為宣泄壓力的方式，甚至過度依賴食物引起肥胖。

　　那么，壓力過高產(chǎn)生的肥胖與性別和年齡有沒有關(guān)系呢?目前的證據(jù)表明，在人類中，與壓力相關(guān)的肥胖并不存在性別差異，但也有數(shù)據(jù)表明，女性更容易將同一事件視為壓力，以及在面臨壓力時，女性更傾向于通過攝取高糖高脂肪的飲食或者傾訴等社會支持來緩解壓力，而男性多傾向于通過行動(如戰(zhàn)斗或者逃避)來應(yīng)對壓力，因此，長期壓力下，肥胖的女性相對男性較多。另外，不同的年齡段面臨的壓力不同，人們的閱歷和處理方式也不一樣，因此肥胖在不同的年齡段也相應(yīng)會有不同的表現(xiàn)。

　　如何緩解由壓力產(chǎn)生的肥胖，首先要從根本上解決問題，規(guī)律飲食，放松心情，用健康的方式宣泄壓力，比如參加體育鍛煉，培養(yǎng)興趣愛好，給予自己積極的心理暗示，調(diào)整精神狀態(tài)，還可以咨詢心理醫(yī)生。監(jiān)測體重及身體健康情況，在緩解壓力的同時，主動預(yù)防肥胖及其他代謝病的發(fā)生發(fā)展才是最重要的。

2藥物減肥和手術(shù)減肥的副作用

　　藥物減肥和手術(shù)減肥都有副作用。按照減肥原理劃分，目前的減肥藥物有兩種，一種藥物通過抑制中樞對5-羥色胺和去甲腎上腺素的再攝取，從而增加攝食者的飽腹感，進而達到減肥目的;另外一種藥物通過選擇性抑制腸道胰脂肪酶，從而減少腸道脂肪的吸收。任何藥物都有副作用，如同任何手術(shù)都存在風險。目前臨床常見的局部減肥手術(shù)以吸脂為主，有一定效果，但需要手術(shù)者承擔手術(shù)所帶來的風險，吸脂手術(shù)并發(fā)癥包括感染、出血、血腫、過敏、感覺遲鈍、皮膚壞死等，最嚴重的并發(fā)癥是可以致命的脂肪栓塞，關(guān)鍵是吸脂手術(shù)對內(nèi)臟脂肪效果不好。

　　不管是合理的飲食+適宜的運動減肥方法，還是“殺傷力”較大的藥物減肥和手術(shù)減肥，短時間內(nèi)體重下降過快都是不安全的，也是不健康的。健康的減肥標準是，每周體重下降不超過0.5公斤，每個月體重下降不超過2公斤。如果您自行減肥有困難或者困惑，可以到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)門診咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，營養(yǎng)師能夠幫助您提供個性化飲食和運動指導(dǎo)，量身訂做減肥方案。早日、安全地實現(xiàn)減肥目標。

3減肥方法與肥胖程度關(guān)系

　　很多人在肥胖引發(fā)疾病后才意識到減肥的重要性。殊不知，疾病來臨前，采用合理的方法進行減肥才符合健康理念。運動+飲食、藥物減肥、手術(shù)吸脂減肥是目前較為常見的減肥方法。根據(jù)肥胖程度和個體體質(zhì)差異，選擇的減肥方法也不盡相同。如果沒有肥胖并發(fā)癥，超重以及I度肥胖人群，最佳的減肥方法是適量運動+合理飲食。排除遺傳性肥胖，通常情況下，經(jīng)過一個周期(2個月-3個月)的運動+飲食減肥，體形會有明顯改觀。如果肥胖系遺傳因素，體重不一定會減輕，還有增加的可能性。這是因為人體內(nèi)有負責儲存脂肪的白色脂肪細胞，也有負責燃燒脂肪的棕色脂肪細胞，兩種細胞分工明確。如果從父母那里遺傳的白色脂肪細胞數(shù)量多，棕色脂肪細胞少，一般的減肥手段效果都不會太明顯，這是遺傳性肥胖的一個可能因素，再有我們體內(nèi)脂肪酶的活性高低也是可遺傳的。由于遺傳因素是不可改變的，因此，對于此類人群，我們更要嚴格調(diào)控生活方式即合理的飲食及適宜的體力活動，來控制體重的上升。同時運用正確營養(yǎng)原則積極預(yù)防肥胖可能引發(fā)的各種慢性疾病，做到未雨綢繆，防患于未然。肥胖程度在II度以上的人群或伴有肥胖并發(fā)癥，通過3-6個月的運動+飲食的減肥效果不明顯，可考慮藥物輔助治療或者外科手術(shù)減肥。

4肥胖癥如何分類

　　肥胖癥分為(1)單純性肥胖：95%的肥胖者屬于單純性肥胖，其分類又有兩種：體質(zhì)性肥胖和獲得性肥胖。體質(zhì)性肥胖與遺傳有關(guān)，獲得性肥胖一般在20-25歲以后，由于運動量不足、營養(yǎng)過?；蜻z傳因素，使脂肪細胞體積肥大，但無數(shù)量的增生。(2)繼發(fā)性肥胖：即繼發(fā)于其他疾病。繼發(fā)性肥胖可因中樞神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)病變而致，故又稱為“病理性肥胖”。(3)遺傳性肥胖：此類肥胖病，屬遺傳性的原因，并且與家庭飲食結(jié)構(gòu)及生活習(xí)慣有關(guān)。據(jù)有關(guān)專家研究統(tǒng)計：父母雙方都肥胖，他們的子女有60%-80%的可能成為胖子。父母雙方中只有一人肥胖，他們的子女有4%的可能成為胖子。如果父母雙方都是瘦子，他們的子女只有10%的可能成為胖子。

5肥胖癥的標準是什么

　　人進食熱量多于消耗量，進而形成脂肪堆積、儲存于體內(nèi)，使體重超過標準體重20%者就是患了肥胖癥。(1)體重增加：實測體重超過標準體重20%以上，并有脂肪百分率(F%)超過30%者。(2)皮下脂肪增厚：25歲正常人肩胛下皮膚脂肪厚度為12.4mm;三頭肌外皮脂厚度：男性平均lO.4mm，女性17.5mm，若較正常增加1.5-2mm，可診為肥胖癥。(3)血脂增高：以血清膽固醇(TC)、甘油三脂(TG)增高，高密度脂蛋白膽固醇降低為主。(4)單純性肥胖癥應(yīng)以與以下繼發(fā)性肥胖癥相鑒別： (1)皮質(zhì)醇增多癥。 (2)甲狀腺功能下降。 (3)垂體前葉功能低下或伴有下丘腦綜合征。

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