春節(jié)胖了?節(jié)后如何減脂

七天突擊指南 春節(jié)胡吃海喝，體重飆升，肚子圓了一圈?別慌，節(jié)后7天突擊減脂，幫你迅速找回狀態(tài)！重點(diǎn)是消水腫、調(diào)整飲食、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，而不是盲目節(jié)食！ 一 第一步：先消水腫，體重立馬降1-2kg！ 春節(jié)吃的高鹽、高糖食物容易讓身體水腫，導(dǎo)致體重飆升。先消水腫，體重就能自然回落。 多喝水(每天2L以上 )：幫助身體代謝多余鈉離子，加速排水。 減少高鹽食物：控制醬料、腌制食品、加工食品的攝入。 多吃高鉀食物：香蕉、菠菜、紫薯、牛油果，有助于體內(nèi)水分平衡。 第二步：飲食調(diào)整，重回減脂軌道 春節(jié)大魚(yú)大肉吃太多，節(jié)后飲食要清淡、低脂但不能挨餓！ 減少精制碳水：少吃米飯、面包、糖果，多吃燕麥、藜麥、紅薯等低GI碳水。 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、魚(yú)、蝦、豆腐，增加飽腹感，防止肌肉流失。 多吃蔬菜：富含膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出春節(jié)期間的“囤積物”。 少油少糖：避免高熱量調(diào)料，如甜辣醬、沙拉醬，建議用檸檬汁、醋、香料調(diào)味。 第三步：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，燃脂加速！ 假期運(yùn)動(dòng)減少，身體代謝變慢，節(jié)后要迅速恢復(fù)訓(xùn)練 第一天：有氧+拉伸 (快走30分鐘+全身拉伸 ) 第二天：HIIT燃脂訓(xùn)練 (15分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練) 第三天：力量+核心訓(xùn)練 (深蹲、硬拉、卷腹 ) 第四天：低強(qiáng)度有氧 (快走 or游泳，保持燃脂) 第五天：力量+有氧結(jié)合 (力量訓(xùn)練+跳繩 ) 第六天：HIIT高效燃脂 第七天：拉伸+輕有氧 (恢復(fù)訓(xùn)練，防止疲勞) 7天后，你會(huì)有什么變化? 水腫消退，體重下降1-2kg 胃口變小，減少暴食欲望 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝提高 體態(tài)變好，身材線條更緊致 節(jié)后減脂不是靠節(jié)食 而是靠科學(xué)飲食+運(yùn)動(dòng)的組合！讓自己迅速回歸最佳狀態(tài)！

發(fā)布于2月5日 02:15

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