春節(jié)期間的飯桌上少不了大魚大肉，這似乎已然成為了一種年味的象征，連續(xù)吃上一兩周，再加上很少外出活動(dòng)，幸福的肉肉就悄無聲息地長在了身上，「每逢佳節(jié)胖三斤」讓人欲語淚先流。

每年新年伊始，許多人都會立下健康瘦身的新年愿望。但關(guān)鍵是如何能把它付諸實(shí)現(xiàn)并持之以恒。

春節(jié)假期你長胖了么，節(jié)后打算如何恢復(fù)身材?

其實(shí)，要想減肥也不難，除了堅(jiān)定的決心，還要有具體的目標(biāo)和方法，不能急于求成。

以下的一些建議或許能助你一臂之力。

1.健康飲食

減脂就要戒掉主食，把碳水視作最大敵人。但這樣是不OK的哦，營養(yǎng)要均衡才可以。完全不吃主食很容易導(dǎo)致姨媽出走，對于女生而言還是蠻嚴(yán)重的。

在保證每日碳水比例的情況下，我們可以盡量選擇吃紅薯、紫薯、燕麥、糙米這類低GI的粗糧，少吃深加工的精致米面，如饅頭、面食、蛋糕、白米、糯米等。

▼溫馨提示：

如果不知道如何配餐，可以參考以下一日食譜

?早餐推薦食物

雞蛋 全麥面包 無糖酸奶豆?jié){ 小籠包 低脂牛奶 紫薯玉米 黃瓜 蘋果 香蕉

早餐原則：先喝水再吃飯，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，以上瑞妍推薦的食物可以隨意搭配，吃到飽就行

?午餐推薦食物

雞胸肉 牛肉 魚肉 鮮蝦 粗糧粥秋葵 青菜 胡蘿卜 蔬菜沙拉 娃娃菜 養(yǎng)生湯

午餐原則：少油少鹽，青菜可以水煮或者煎炒，吃到八分飽，餓了可以隔2小時(shí)加餐，選擇蘋果香蕉。

?晚餐推薦食物

蘋果 草莓 橙子 獼猴桃 香蕉 葡萄 黃瓜 圣女果 青菜 娃娃菜 水果沙拉 龍果 李子

晚餐原則：睡前5小時(shí)不進(jìn)食，7點(diǎn)前吃飯，混合搭配吃到七分飽，減少熱量攝入，如果太餓的話?2個(gè)蛋白。

2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)

對于不常鍛煉的女孩子來說，一提到減肥首先想到的就是跑圈?？墒桥懿秸娴暮軣o聊啊。

每次在健身房跑步，如果沒有帶上手機(jī)聽歌或是看視頻，真的很難堅(jiān)持，而且跑姿不正確的話，對膝蓋也是有損傷的。

除了跑步，還有不少有氧運(yùn)動(dòng)適合減脂星人喔，比如游泳、搏擊操、跳繩、跳舞、騎車、HIIT等，既能夠縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，又可以提升減脂效率。

3.規(guī)律生活

有研究指出，多喝水會提高人體新陳代謝，使身體在新陳代謝過程中排出毒素和垃圾。

1、每天喝的水，每公斤體重30ml～40ml，比如60公斤，就是60*30，這是至少哦，幫助代謝脂肪

2、每天保證7小時(shí)睡眠，盡量再11點(diǎn)前睡覺，減少胰島素抵抗，多一些瘦素分泌，

3、每頓飯，無論吃啥，八分飽原則。

4、蔬菜至少吃夠200克，蛋白質(zhì)100克，主食的量慢慢減半。

5、減少或戒掉零食。

6、不要熬夜。熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽，但是熬夜真的會變胖的。首先，如果睡的太晚，空腹時(shí)間太長，人們就會在晚上吃下更多的宵夜；睡眠不足，第二天就沒有精神，也自然就不會再想運(yùn)動(dòng)了，無形中熱量消耗就減少了很多。

感覺有用的話，歡迎點(diǎn)贊+關(guān)注，不定期更新減肥經(jīng)驗(yàn) 健身知識 有問必答~

內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：