原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
如果給你選擇小肚腩和腹肌，你會(huì)選擇哪一種？
95%的人都會(huì)選擇腹肌，雖然它沒(méi)有什么明顯的作用，但是卻是自律，好身材的代表。腹肌意味著你的體脂率低，肌肉量高，是一個(gè)高代謝的易瘦體質(zhì)，是肌肉身材的表現(xiàn)。
而現(xiàn)實(shí)中，我們沒(méi)有選擇腹肌附體的能力，但卻可以讓腹肌慢慢出現(xiàn)在你的腹部上。不要以為自己的小肚腩都是油脂，無(wú)法練成腹肌。只要你注意以下這幾點(diǎn)，嚴(yán)格執(zhí)行，那么腹肌將在3個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)在你的腹部：
1. 多喝水
不管你是渴還是不渴，清醒時(shí)期每小時(shí)喝一杯200ml水，每天3L以上能夠讓身體的代謝能力加強(qiáng)，讓自己慢慢成為易瘦體質(zhì)。
2. 計(jì)算熱量
學(xué)會(huì)計(jì)算攝入食物的熱量，并且在減脂期保證每天的攝入能量小于消耗熱量的300大卡，利用這熱量窗口達(dá)到減脂的目的。比如你平時(shí)熱量消耗是1600大卡，那么減脂期應(yīng)該降為1300大卡。如果你不清楚食材的熱量如何計(jì)算，那么可以多去APP上尋找答案。
3. 吃蛋白質(zhì)，少吃油炸食物
減少甚至不吃油炸、燒烤等食物，炸雞、薯?xiàng)l、餅干等食物都是高熱量，容易發(fā)胖，導(dǎo)致肚腩的關(guān)鍵。健身期間，你需要用簡(jiǎn)單烹飪方式，高蛋白質(zhì)、低脂肪的方法去補(bǔ)充身體能量，在增加飽腹感的同時(shí)，增加體內(nèi)熱效應(yīng)，讓你一瘦再瘦。
4. 蔬菜隨便吃
每天起碼吃夠500g的蔬菜，足夠的纖維素能夠調(diào)理腸道健康，讓廢物更快離開身體，抑制脂肪的生成。你要知道，當(dāng)你便秘，不及時(shí)代謝體內(nèi)廢物，身體里的腸道最多可以囤積多達(dá)10kg的垃圾。
5. 進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練
要想腹肌出現(xiàn)，首先不是要訓(xùn)練腹肌，而是要以全身消耗為重點(diǎn)，多做復(fù)合型訓(xùn)練鍛煉肌肉，消耗身體更多熱量，從而降低腹部脂肪含量。
你可以把三大項(xiàng)（深蹲、硬拉、臥推）作為每日訓(xùn)練重點(diǎn)，此外，每周3次的HIIT高間歇訓(xùn)練幫你全身進(jìn)行刷脂，并加入一組腹部訓(xùn)練，這樣對(duì)于塑造腹肌身材更加有效。
我們可以看到，要想腹肌出現(xiàn)，重要的并不是訓(xùn)練腹肌，而是控制飲食，降低體脂率。這是因?yàn)槿梭w結(jié)構(gòu)中腹肌都是存在的，并且它的生長(zhǎng)方式由基因決定，你并不能改變它的對(duì)稱度和塊數(shù)。
所以，只要控制好身體的脂肪量，提高肌肉量，你的腹肌就能呈現(xiàn)在眼前，你GET到了嗎？
