如何用果蔬汁減肥

2024-09-14 17:01:29

本文所說的果蔬汁是用料理機(jī)萃取的天然果蔬汁。比如買來新鮮橙子，用料理機(jī)榨橙汁。天然果蔬汁可以有效地促進(jìn)減肥，排毒，同時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。按照以下步驟，學(xué)會(huì)如何有效地用果蔬汁減肥。

步驟

1、買一臺(tái)料理機(jī)。

可以網(wǎng)購，也可以去實(shí)體家電商場(chǎng)購買。比一般料理機(jī)更好的是Vitamix料理機(jī)，它能利用全部果肉和纖維。如果不榨成汁，一頓吃不了足夠的果蔬，所以應(yīng)該喝一杯天然果汁，然后再吃一份西蘭花沙拉。推薦果汁和蔬菜相搭配的飲食，最好是生吃。大多數(shù)水果可以用手動(dòng)榨汁機(jī)。雖然沒有電動(dòng)的快，但是手動(dòng)榨汁也是一種鍛煉。蔬菜用電動(dòng)料理機(jī)來榨汁，要加點(diǎn)水。

2、降低食欲。

每餐前20分鐘，喝一杯果蔬汁。這能提供飽腹感，還能補(bǔ)充必要的維生素和礦物質(zhì)。選用深色蔬菜，比如菠菜、卷心菜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、蘆筍和黃瓜，你可以自由搭配，補(bǔ)充維生素。它們能促進(jìn)減重和排毒。芹菜、蘆筍和黃瓜還有利尿效果，能去水腫。而大蒜能降低血壓。

3、加香料。

在果蔬汁中加入磨碎的香料，以提高新陳代謝率。比如辣椒粉、多香果、胡椒粉、肉桂粉。也可以事先做好果汁，浸入原粒香料。喝之前一定要過濾掉粗粒的香料，你總不想把整顆胡椒吞下去吧！可以制作西紅柿雞尾酒，即不加伏特加的“血腥瑪麗”，配上裝飾菜和辣椒醬。

4、享用果蔬汁。

天然果蔬汁比罐裝或冷凍果汁含有更少的鹽和防腐劑，更多的維生素。你可能會(huì)愛上天然果蔬汁，從此成為一個(gè)素食者！

小提示

不喝瓶裝果汁，它們含糖量高。不加香菜和羅勒，它們會(huì)促進(jìn)食欲。一次不能超過60毫升未稀釋的綠色蔬菜汁，不然會(huì)消化不良。用蔬菜多于水果，以減少糖分和熱量。最佳比例是4：1。嘗試巴西莓果汁，對(duì)減肥很有用。

警告

不是所有的水果都可以和蔬菜一起榨汁?？梢曰旌系乃校汉}卜（既是水果也是蔬菜）蘋果（既是水果也是蔬菜）黃瓜（既是水果也是蔬菜）不適合的果蔬魂到一塊會(huì)造成消化不良。因?yàn)橄卟撕拖璧拿覆煌?/p>

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