喝果汁會發(fā)胖嗎

　　喝多果汁容易發(fā)胖。

　　果汁往往較甜，糖分含量高，喝多了容易發(fā)胖。而且，人們喝果汁的速度遠遠大于吃水果的速度，而果汁帶來的飽腹感遠遠小于吃水果帶來的飽腹感，所以喝果汁容易過量，也容易造成糖分等攝入過多，從而導致發(fā)胖。而對于市面上賣的果汁飲料就更別提了，經(jīng)過加工，加了糖精的，更容易發(fā)胖啦，要盡量少喝哦。

　　怎么喝果汁避免發(fā)胖

　　1、不加糖

　　想要喝果汁不發(fā)胖，一是要做到不加糖，水果本身含有糖分，榨汁之后不要為了追求口感而增加額外的糖分。

　　2、不過量

　　一般一杯果汁的含糖量就可高達20-40克，而40克糖相當于半碗米飯，如果在三餐之外多喝幾杯果汁，是肯定會發(fā)胖的。

　　3、搭配蔬菜榨汁

　　很多人擔心果汁糖含量過高，建議榨果汁搭配一些蔬菜，用水果和蔬菜一起榨汁可以減少整個汁的糖含量哦。

　　每天喝多少果汁不易發(fā)胖

　　一般一個200克重的蘋果，最多只能榨半杯果汁，而中國營養(yǎng)學會推薦健康成年人每天吃200-400克的水果（不算皮核重），那么也就是說每天可以吃兩個蘋果，即每天最多喝一杯果汁不會發(fā)胖。

　　果汁和水果哪個不易發(fā)胖

　　吃水果不易發(fā)胖。

　　吃水果比喝果汁的飽腹感強，不易吃過量，而且有利于控制其他食物的攝入量，另外吃水果無額外的糖分，營養(yǎng)素也更為全面，有利于維持身體的代謝需求，不易發(fā)胖。

　　喝果汁好還是吃水果好

　　關于榨果汁有很多爭議，一派力推喝果汁，認為果汁好，有益于健康；一派卻認為，榨果汁過程中損失了營養(yǎng)，比如維生素C、膳食纖維，且糖含量很高。每個人對食物的喜好都是不一樣的，對水果的偏好也不同，比如老人、孩子、一些病人等特殊人群，鮮榨果汁對他們有一定的好處。

　　老年人牙齒很不好，大一點、硬一點的水果和蔬菜都沒法吃，如果長期不吃蔬菜水果真怕她會營養(yǎng)不良，于是榨汁機就成了一個得力的健康好幫手。有一些小孩，就是吃不下水果，或者挑食，這種情況下你給他榨一杯果汁是很不錯的。另外，一些放療的病人、胃腸道手術的患者以及早孕反應非常強的孕婦，對于大塊的水果很難消化，這時候，一杯鮮榨果汁可以給他們一些幫助。

　　當然，水果在榨汁過程中是會損失一些營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C，而且通常損失得還比較多。另外，其膳食纖維也會有一定程度的損失，由于損失了膳食纖維，導致果汁的飽腹感變差，很容易就喝掉很多，無形中增加了糖的攝入量。

　　總之，果汁和水果只是我們?nèi)粘Ｋ猩攀持械囊徊糠?，雖然榨汁會損失一部分營養(yǎng)素，但它喝起來方便，對于實在吃不了水果的人，果汁也是很好的替代品。也就是說喝果汁好還是吃水果好，沒有統(tǒng)一答案，看你適合和喜歡哪一種吧。只是，對于想減肥的人來說，最好少喝果汁，直接吃水果吧。

　　延伸閱讀：3款早晨酵素果汁

　　小松菜奇異果汁

　　酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維，一來幫你好好消化，降低腸胃的負擔，二來能促進排毒，改善便秘，減少脂肪的堆積，另外肉堿又是促進脂肪燃燒的成分之一，與維生素、礦物質(zhì)豐富的小松菜配合，發(fā)揮雙重功效。

　　材料：奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許

　　1、將奇異果去皮，放在碗中用勺子搗碎，小松菜隨意小。

　　2、小松菜和水放到攪拌機中，攪拌至汁液狀后，倒入搗碎的奇異果，再次攪拌一下。最后根據(jù)個人口味放點檸檬汁調(diào)味。

　　胡蘿卜蘋果汁

　　胡蘿卜營養(yǎng)豐富，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，改善寒癥，提高新陳代謝，纖維充足但水分較少，配合水分充足的水果最適合不過了。

　　材料：蘋果半個、胡蘿卜100克、水50毫升、檸檬汁少許

　　1、將蘋果隨意切塊，最好是保留果皮，令有效成分不會流失。將胡蘿卜去皮，同樣切成塊狀。

　　2、將切好的蘋果和胡蘿卜、水、檸檬汁一并放進攪拌機攪拌即可。

　　西柚橘子汁

　　兩種柑橘類減肥水果都富含維生素A和維生素C，提高免疫力，讓你在進行減肥的時候，hold住身體健康，有個健康的體魄才能戰(zhàn)勝肥胖哦！

　　材料：西柚1/4個、橘子2個、水50毫升

　　1、將橘子去皮剝開，然后與水一起放入攪拌機中，攪拌出果汁。

　　2、將橘子汁倒入杯中，用壓榨器將西柚榨汁后，同樣倒入杯中，用勺子攪拌即可。

相關知識

水果榨汁喝比較好嗎？
喝果汁＝吃水果？寶寶究竟能不能喝果汁？
喝鮮榨果汁=吃水果嗎？
青汁減肥有用嗎 青汁怎么喝減肥效果好
吃果蔬還是喝果蔬汁，哪個更好？
喝果蔬汁減肥嗎？果蔬汁可以減肥瘦身嗎？
什么蔬菜水果汁減肥效果好
喝蘋果汁可以減肥嗎
鮮榨果汁可以代替水果嗎？你喜歡喝果汁還是直接吃水果？
蔬果汁怎樣喝最減肥？蔬果汁這樣喝最好

網(wǎng)址: 喝果汁會長胖嗎 減肥吃水果好還是果汁好 http://www.u1s5d6.cn/newsview1080241.html