首頁(yè) 資訊十八歲140斤如何在暑假健康減肥

十八歲140斤如何在暑假健康減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月20日 15:57

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

李纓副主任醫(yī)師北京宣武醫(yī)院三級(jí)甲等營(yíng)養(yǎng)科

十八歲體重140斤，想要在暑假健康減肥，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理及注意事項(xiàng)等多方面綜合考量。若存在病理性肥胖，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見(jiàn)，避免盲目用藥。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。每餐七八分飽，避免夜宵。
2.合理運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，早睡早起，有利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)體重未下降而放棄。
5.注意事項(xiàng)：減肥過(guò)程中要注意水分補(bǔ)充，不要過(guò)度節(jié)食，以免影響健康。若出現(xiàn)身體不適，如頭暈、乏力等，應(yīng)停止減肥并就醫(yī)。
健康減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，相信能夠達(dá)到理想的體重。

2014-01-12 10:04

就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文?