減肥的人要重視減脂，而不是減重。

體重下降5斤跟體脂肪率減去5斤，二者的效果是完全不同的。脂肪才是導致你肥胖的關鍵。當你減掉5斤脂肪，意味著你的體脂率會下降，身型會顯著瘦下一圈。

怎么才能減掉多余的脂肪，使你身型變瘦呢？4個方式使你的體脂狂降5%，避開肥胖癥困惑。

一、戒除長胖食材

減肥期內，有一些食材是不能吃的，吃完會使你長胖，不吃可以讓你慢慢瘦下來。常見的發(fā)胖食物有蛋糕、炸雞、奶茶、巧克力、曲奇、薯片、爆米花等食物，這些都是過度加工、不利身心健康的熱量高的食物。清除家中的各種各樣零食，如果你挨餓想吃東西的情況下，可以吃一些新鮮水果或是絲瓜來抵御饑餓的感覺，直到主食再用餐。

二、填補蛋白，延長飽腹感

不論是減脂增肌或是減脂都必須重視蛋白的填補，蛋白質可以給身體補充營養(yǎng)，避免肌肉流失，身體分解蛋白的時間會比較長，飽腹時間也會更久，人體參加的發(fā)熱量耗費也會提升，能夠 幫你抑止人體脂肪沉積，提升減肥高效率。

減脂群體提議每日的蛋白攝入量為每公斤體重1.2-1.5g，如果你的體重是60kg，那么一天就要補充72-90g蛋白質。

不一樣食材的蛋白成分是不一樣的，我們要選擇低脂肪、低熱量的高蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、瘦肉、魚肉、牛肉、奶制品、牛奶等食物，選用低鹽油、口味淡的烹調方法，分成少吃多餐數(shù)次填補，能夠 提升食材的使用率。

三、由淺到深提升有氧運動運動強度

有氧運動運動能夠 提升人體的能量消耗，提升人體的熱量缺口，進而推動體脂的降低。但是，人體是很聰慧的，長期性開展一樣的訓練方式，人體會慢慢融入，你堅持兩個月后會發(fā)覺減脂高效率會愈來愈不高。

要想提升減肥瓶頸，大家必須由淺入深提升運動抗壓強度，拆換有氧運動運動新項目，防止人體深陷舒適圈，才可以激發(fā)大量的發(fā)熱量參加耗費，做到減脂目地。

我們可以從快步走改成慢跑訓練，慢跑改為跳繩、開合跳，踩單車改為打球、跳舞、游泳等運動，每周鍛煉次數(shù)不低于4次，幫你提升減脂高效率。

四、第二天一組力量訓練

減肥期內添加力量訓練的人，減肥高效率會有一定的提高。盡管力量訓練沒法立即燃燒脂肪，可是卻能合理練肌肉，防止肌肉流失，進而提升人體的新陳代謝水準，使你每日耗費大量的熱量，使你有著吃不胖體質，避開減肥成功困惑。

堅持力量訓練，科學研究的減脂增肌訓練能夠 幫你手工雕刻漂亮的身型線框，比如深蹲、弓步蹲幫你練就翹臀、緊實大長腿，腹肌訓練幫你練出馬甲線、腹肌線條，引體向上幫你雕刻好看的背肌，平板支撐、臥推幫你手工雕刻圓潤肌肉。

減肥期內，我們可以從復合動作入手，選擇深蹲、弓步蹲、推舉、劃船、山羊挺身、硬拉、俯臥撐這些動作進行訓練即可，每次半小時再進行有氧運動，第二天訓練一次就能激話全身上下肌肉群。

這4個方法，假如你能堅持3個月，身上肉肉會慢慢消退，漂亮的身材也會光顧你！

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