如今的審美觀念，也逐漸從單純的“瘦”向“健康美”轉(zhuǎn)變，人們越來越重視身體的線條和肌肉的緊致，這也進(jìn)一步凸顯了減體脂的重要性。

正所謂：外行減體重，內(nèi)行減體脂。

減肥的你，減掉的是體重還是脂肪呢？作為減肥過來人告訴你：只有減掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下來。

很多外行人在減肥的時(shí)候會選擇餓肚子、少吃的方式來降低體重，殊不知這個過程中，身體減掉的大部分是肌肉跟生長，脂肪的消耗是比較少的。

而這樣的減肥方式會讓身體的基礎(chǔ)代謝值下降，也就是你少吃的同時(shí)身體的熱量輸出也下降了，相當(dāng)于變成了易胖體質(zhì)。

而這種單純追求體重減輕的做法，往往只是表面上的成功，卻無法帶來真正的健康與良好的體態(tài)。

此外，當(dāng)你認(rèn)為減肥成功后恢復(fù)正常飲食后，身體就會出現(xiàn)熱量過剩的問題，多余的熱量又變成脂肪堆積起來，身材就會快速反彈、復(fù)胖。

而減肥內(nèi)行人士深知，真正的健康瘦身應(yīng)該是減少體脂、保留住肌肉。

體脂率的高低以及肌肉量，直接關(guān)系到身體的健康狀況和體型美觀。研究表明，過高的體脂率不但會讓身材顯得臃腫，還會增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

而發(fā)達(dá)的肌肉可以保護(hù)骨骼跟器官，同時(shí)讓你展現(xiàn)出色的身材線條，提升身材比例。因此，只有降低體脂率、保留住肌肉，才能恢復(fù)緊實(shí)的身材線條，同時(shí)恢復(fù)健康的體質(zhì)。

如何科學(xué)降低體脂率，并且保留住肌肉呢？

1、不要過度節(jié)食，而要吃夠基礎(chǔ)代謝值。男生一天的熱量攝入不低于1400大卡，女生一天的熱量攝入不低于1200大卡，避免身體陷入饑荒而降低基礎(chǔ)代謝值。

2、注重飲食的均衡，多樣化飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水化合物和健康脂肪。比如，每餐一拳頭高蛋白食物，可以選擇雞胸肉、魚蝦、蛋類等食物，三餐增加蔬菜的攝入，以及適量的飯前水果的攝入量，以獲取豐富的維生素和礦物質(zhì)。

3、清淡飲食，可以控制熱量攝入，避免重口味食物導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過重，亦或者重口味食物刺激味蕾，導(dǎo)致食欲旺盛。我們應(yīng)該戒掉各種加工零食跟高脂肪、高糖分的油炸食物跟甜食，學(xué)會健康飲食，食物以輕加工方式為主。

4、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉。減肥的人，不要盲目追求高強(qiáng)度的運(yùn)動，而是選擇適合自己的運(yùn)動，更容易堅(jiān)持下來。

健身運(yùn)動方式要多樣化，每天鍛煉40分鐘-90分鐘即可，有氧運(yùn)動可以選擇跑步、游泳、騎自行車等，可以有效地燃燒脂肪；力量訓(xùn)練如弓步蹲、俯臥撐、深蹲等，則有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

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