阿諾德·施瓦辛格，作為全球知名的健身偶像以及演員，他的名字幾乎成了健身和力量的代名詞。

其實(shí)在76歲的高齡，施瓦辛格依然保持著令人印象深刻的強(qiáng)健體魄，這不僅是他多年堅(jiān)持健身的結(jié)果，可是他不屈不撓精神的體現(xiàn)。

很多人可能會(huì)問(wèn)，70多歲以后還能健身增肌嗎？看了76歲的施瓦辛格之后，你肯定會(huì)對(duì)自己非常有信心。

別看施瓦辛格已經(jīng)76歲，但是他依然有著巨大的肱二頭肌，更重要的是他還特別喜歡炫耀自己的肌肉身材，并以此激勵(lì)了很多的同齡人，讓他們相信，即便是六七十歲，鍛煉肌肉依然是有可能的。

而且經(jīng)過(guò)研究表明，人在上了歲數(shù)之后進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅能夠健身增肌，還能夠降低死亡率，延長(zhǎng)壽命。

施瓦辛格不愧是國(guó)民岳父，老當(dāng)益壯，他的肌肉身材已經(jīng)秒殺了很多年輕的小鮮肉。

既然上了年紀(jì)的人，同樣可以健身增肌，那么老年人健身增肌最快的方法是什么？是否有需要注意的事項(xiàng)呢？

第一，老年人健身要選擇適合自己身體健康狀況的抗阻訓(xùn)練。

通常情況下，建議周老年朋友，每個(gè)周進(jìn)行1~2次的抗阻訓(xùn)練，就已經(jīng)完全足夠，確保身體得到足夠的休息時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲憊。

另外在健身的時(shí)候，如果感覺(jué)到身體有任何不適感，建議立即停止訓(xùn)練。

第二，遵循漸進(jìn)式復(fù)合訓(xùn)練原則。

這意味著隨著時(shí)間的推移，鍛煉難度會(huì)隨著參與者的進(jìn)步而增加。

通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)、組數(shù)以及重量、運(yùn)動(dòng)范圍等等，這樣也可以讓身體得到足夠的適應(yīng)。

第三，要確保身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)。

無(wú)論是年輕人還是中老年朋友，想讓肌肉得到快速增長(zhǎng)，蛋白質(zhì)的攝入是必須的。

通常情況下每天每公斤應(yīng)該攝入1.5克的蛋白質(zhì)，確保每餐補(bǔ)充20~30克蛋白質(zhì)，當(dāng)然也不能夠忽視碳水化合物以及健康脂肪的攝入。

第四，一定要保持耐心。

雖然研究表明隨著年齡的增長(zhǎng)，健身增肌會(huì)變得更加的困難，但是這并不是不可能的，一定要保持耐心，并且能夠有堅(jiān)持下去的毅力。

做到以上4點(diǎn)，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，也可以像年輕人一樣健身增肌，說(shuō)不定也能夠像76歲的施瓦辛格一樣，老當(dāng)益壯，一點(diǎn)不輸給年輕人。

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