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阿諾施瓦辛格肌肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月21日 06:33

阿諾施瓦辛格肌肉

時間：2024-10-27 21:58:23

施瓦辛格的肌肉是怎樣煉成的？

　　首先，要堅(jiān)信能練成一個大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。給自已訂一個目標(biāo)，然后經(jīng)過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請記住，如果懷疑自己就會失敗，千萬不要給自己設(shè)障礙。
　　第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動起來?；揪毩?xí)包括：
　　胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
　　背：引體向上，劃船練習(xí)。
　　肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
　　胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。
　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
　　無論哪個練習(xí)，都必需大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達(dá)到力竭(做不起來)。留意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。

施瓦辛格肌肉自然嗎

自然。施瓦辛格是從小開始練習(xí)健美，而他16歲就開始參加健美比賽，18歲的時候就已經(jīng)練成了巨獸身材，并且還是自然健美施瓦辛格出生于1947年7月30日，在14歲之前他的夢想其實(shí)是想成為一名職業(yè)足球運(yùn)動員，因?yàn)槟菚r候他有不錯的身體素質(zhì)和運(yùn)動天賦，而在14歲那年受到約翰尼（美國健美運(yùn)動員）的啟發(fā)才開始練習(xí)健美，并且在這期間他閱讀了大量喬韋德的健美雜志，并學(xué)習(xí)其中的奧妙。果然，他僅用了2個月增加了20磅的體重！這才發(fā)現(xiàn)了自己的健美天賦！

請問練肌肉把肌肉練大，像施瓦辛格一樣，不說跟他一樣，練到他那一半大要幾年啊？

以下每個字都是我一下一下敲出來的，希望對你有幫助，都是健美愛好者，有什么還可以問我

LZ,施瓦辛格前半生可都是浸淫在健身里，其實(shí)要長大肌肉塊并不難，但是要練精就很難了，你想把肌肉塊圍度增大，2年就足夠了，前提是你真的為此付出
肌肉生長的條件：
1。天賦和遺傳：有些人天生不適合健美，就是那些骨架細(xì)窄的人，傳說中的增肌困難人群
2。合理的訓(xùn)練：如何訓(xùn)練，訓(xùn)練多少，每個人是不同的，找到最適合自己的訓(xùn)練和訓(xùn)練量對肌肉的增長能起到事半功倍的效果
3。休息：這也是我最強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，有些人訓(xùn)練時很熱衷，但卻不注重休息，訓(xùn)練完回家要么通宵，要么睡一覺第二天接著高強(qiáng)度的訓(xùn)練，急功近利，到頭來卻獲益甚少，肌肉的生長是個過程，鍛煉時把肌肉細(xì)胞破壞，休息時肌肉超量回復(fù)，所以會變得更加飽滿，圍度更大驚人，總之良好的休息是必須的，每天必須保證7~8小時的正常睡眠時間，而且大肌肉群訓(xùn)練后腰休息2~3天才可繼續(xù)訓(xùn)練
4。合理的飲食：有的人瘋狂的訓(xùn)練，肌肉不見長，卻日漸消瘦，這是為什么？就是他的飲食營養(yǎng)太屎了，人不是機(jī)器，有輸出必須要有補(bǔ)充，基本的營養(yǎng)都跟不上還練什么肌肉呢，你說是吧，像那些從健身房出來就往KFC奔的人，去死吧。。。。。
5。技巧和毅力：毅力我不說了，沒啥好說的，沒有誰的肌肉是一兩天練出來的，技巧方面我給你一個帖子，這14個技巧是每個決心健身的人必須知道的http://bbs.gter.net/bbs/thread-969226-1-1.html

差不多就這些了，該給分了吧^ ^有什么你再問我吧，多交流也是健身的秘訣

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