目前新型冠狀病毒肺炎在全球范圍內蔓延，宅家與兩點一線成為人們日常生活的主旋律，對于認為自己胖、并口口聲聲說要減肥的人士，如何維持體重甚至有所減重，而不至于演變成為“新冠肥”，是一種巨大挑戰(zhàn)。此外，在疫情肆虐的情況下，胖人更易于感染新冠病毒、罹患肺炎，而且發(fā)展為重癥肺炎的幾率高于常人，因為肥胖人士常伴有糖尿病、脂肪肝、高血壓等慢性代謝性疾病，此外，呼吸功能與心血管功能也差于常人。

那么，肥胖人士在此階段應該如何做呢？

簡單來講，有三個目標：初級目標是不要“因疫而更胖”；中級目標是試圖增強免疫力；高級目標是體重有所健康下降，歸根結底是不染新冠的前提下向理想的體重水平邁進。

作為一名減重?？漆t(yī)生，我向肥胖的朋友們鄭重提出如下建議：

1.更加關注幾個飲食細節(jié)：

1）要做到食物多樣化，注意粗細、葷素搭配，來源豐富，不偏食。多吃新鮮蔬菜，低熱卡水果；

2）別忘了高蛋白食物，如肉，蛋，奶，豆類，堅果；

3）除正常進食外，每日額外飲水至少1500毫升；

4）食物總量控制，學會計算食物熱卡，每日總熱卡攝入不要超過2000大卡，如果體重要有所下降，可適量減少熱卡攝入，但不要低于1200大卡；

5）最好每日能吃多種維生素微量元素；

6）細嚼慢咽，把吃飯當成一種享受，而不是滿足飽欲。合理飲食，對維持機體良好的免疫力，尤為必要。

2.可以宅家，但別忘了體育鍛煉

把鍛煉融入日常生活之中，鍛煉不是一定要在健身場所、體育場館進行，在家、在辦公室，隨時可以鍛煉你的肌肉，進行簡單的有氧運動（跳繩、高抬腿動作）、徒手力量訓練（俯臥撐、深蹲、卷腹，平板支撐）、瑜伽、健身操等運動，每天至少堅持30分鐘，運動強度量力而行，時間越長越好，以增加心肺功能和機體免疫力。

疫情階段還是不建議參加群體性體育活動或者去健身房鍛煉。

3.堅持正常的作息時間，保證充足的睡眠

每天睡眠時間不小于7小時，建議每晚11點前臥床休息，杜絕熬夜。

充足的睡眠不但有助于保持良好的免疫力，也可避免因睡眠不足而引起的肥胖。

4.心理健康也對維持良好的免疫力和健康的體重非常重要

注意舒暢情志，放松身心。保持樂觀、快樂的情緒，避免過度緊張、抑郁、恐懼、焦慮，不信謠不傳謠，要相信天不會塌下來，時間是最好的藥。

5.做好個人防護和個人衛(wèi)生

疫情期間，要做到：

1）勤洗手、會洗手，新冠傳染的主要途徑是飛沫傳染，飛沫可以附著在任何物體的表面，所以，你的手隨時有觸摸到病毒的可能性，所以隨身攜帶干洗手液擦手，在有水龍頭的地方流水洗手，每次洗手要打肥皂，按照“七步洗手法”，洗手時不要急，至少要洗20秒；

2）外出最好戴口罩，尤其是去人流相對密集的地方，一般的醫(yī)用口罩就可以了，不過要記得，要將口罩戴對，藍色面向外，別忘了捏一捏鼻梁上的金屬條，使口罩與面部貼合更緊密，口罩連續(xù)佩戴4個小時要更換，口罩濕了，也要更換。口罩用完不要隨意亂扔，也不要直接放到包里、兜里，而是將藍色面向里，折疊起來，放入垃圾桶里；

3）勤換衣服勤洗衣服，進家門第一件事，洗手換衣服，家里衣服和在外穿的衣服分開；

4）家里在一進門的地方，準備一個清潔臺，上面?zhèn)溆锌谡?，紙巾，酒精等物品，遠離明火，旁邊可備有垃圾桶。

6.減少接觸傳染源的機率

盡量減少外出活動，少去人員密集區(qū)，避免與多人共處封閉的空間。無論居家還是工作，定期開窗進行室內通風。

7.主動做好個人與家庭成員的健康監(jiān)測與管理

出現(xiàn)發(fā)熱或咳嗽癥狀時：

如果體溫不超過 38℃，沒有明顯的氣短、憋喘，先不要著急，可能只是患了普通感冒，建議先在家休息和觀察（自我隔離），多喝水，盲目去醫(yī)院反而增加了交叉感染的機會；

如果體溫超過38℃，且持續(xù)時間超過1天，建議到大醫(yī)院的發(fā)熱門診就診。就診過程中全程注意個人防護，戴口罩，手盡量放在口袋里面，不要到處亂摸，回家即把所有衣服換掉洗掉。當然如果癥狀輕微，也可以優(yōu)先選擇線上就診，避免醫(yī)院交叉感染。

8.最后還要提到一類特殊的人群，就是減重手術術后的人士

除了應該注意以上提到的幾點以外，他們還應該重點關注以下幾方面：別忘了與你的減重外科醫(yī)生或者減重團隊個案管理師保持聯(lián)系，嚴格遵守出院后飲食恢復指導，別忘了隨訪時間，隨訪時先通過微信或者電話聯(lián)系，以決定是否需要醫(yī)院隨診。

在疫情面前，我們每個人都是易感者和防控者。做自己能做的事，盡自己能盡的力，每個人都做好自己，就是對社會和國家最大的幫助。希望我們的胖友們都能平安健康地度過這個特殊時期。靜待花開，我們同在！