大體重減脂后的拉伸動作，主要包括腿部、臀部、背部等部位的拉伸。建議在專業(yè)人員指導下進行，避免盲目操作，以免造成肌肉損傷。

1、腿部：如瑜伽中的弓式、橋式等動作，弓式可以拉伸腿部后側(cè)肌群，有助于改善大腿后側(cè)脂肪堆積的情況。而橋式可以拉伸腿部前側(cè)肌群，有助于改善大腿前側(cè)脂肪堆積的情況；

2、臀部：如瑜伽中的半蹲式、坐姿扭轉(zhuǎn)等動作，半蹲式可以拉伸臀部后側(cè)肌群，有助于改善臀部后側(cè)脂肪堆積的情況。而坐姿扭轉(zhuǎn)可以拉伸臀部前側(cè)肌群，有助于改善臀部前側(cè)脂肪堆積的情況；

3、背部：如瑜伽中的貓式、駱駝式等動作，貓式可以拉伸背部后側(cè)肌群，有助于改善背部后側(cè)脂肪堆積的情況。而駱駝式可以拉伸背部前側(cè)肌群，有助于改善背部前側(cè)脂肪堆積的情況；

4、其他：除上述情況外，還可以通過仰臥抬腿、仰臥抬臂等方式進行鍛煉。仰臥抬腿主要是將雙腿抬起并保持一段時間后放下，并且重復多次。仰臥抬臂主要是將雙手舉起并保持一段時間后放下，并且重復多次。

此外，在日常生活中要注意飲食清淡，盡量不要吃高熱量的食物，比如炸雞、漢堡等。同時還要適當運動鍛煉，比如跑步、跳繩等，能夠促進體內(nèi)脂肪燃燒。

展開全部

相關(guān)知識

大體重減鍛煉后如何拉伸
運動后如何正確拉伸？有哪些常見的拉伸動作？
減脂期必練6??個拉伸動作
怎么做拉伸燃脂的動作？
跳繩后的拉伸運動怎么做？跳繩后的拉伸動作要領(lǐng)
高效減脂9個超實用運動后拉伸動作??
拉伸又燃脂的瑜伽動作
為什么健身完后要拉伸？運動后拉伸的重要性有哪些？
跳繩后的拉伸動作是怎樣的
拉伸大腿前側(cè)的動作

網(wǎng)址: 大體重減脂后的拉伸動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview1084248.html