拉伸又燃脂的瑜伽動作

大腿胖就算了，還沒力，覺得下半身非常沉重，一點也不輕盈，這都是久坐缺乏運動的后果。大腿的力量訓(xùn)練加上大腿前側(cè)的拉伸，這是解決大腿肥胖無力很好的組合了。

　　大腿胖就算了，還沒力，覺得下半身非常沉重，一點也不輕盈，這都是久坐缺乏運動的后果。大腿的力量訓(xùn)練加上大腿前側(cè)的拉伸，這是解決大腿肥胖無力很好的組合了。
　　鍛煉大腿力量
　　1.幻椅式
　　雙腳并攏，彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向后向下 腰椎延展，腹部內(nèi)收，雙手上舉，肩膀下沉 看上方，保持10次呼吸
　　2.半駱駝式
　　膝蓋跪地，小腿腳背貼地 雙手相互抱住腋窩或肩膀，保持大腿前側(cè)啟動，身體向后傾斜 保持10次呼吸
　　3.面對墻深蹲
　　雙腳打開比髖略寬，腳趾碰到墻根，雙腳平行 彎曲膝蓋，臀部下蹲，大腿平行地面，膝蓋碰墻 背部延展，雙手伸直碰墻，額頭貼墻 保持10次呼吸
　　4.背對墻幻椅式
　　雙腳并攏，彎曲膝蓋，臀部、背部貼墻 大腿平行地面，雙手上舉貼墻 保持10次呼吸

　　大腿前側(cè)拉伸
　　1.靠墻亞瑟王式
　　右膝蓋著地，小腿腳背貼墻 左腳踩地，膝蓋90° 背部貼墻，雙手上舉貼墻 保持10次呼吸,換邊
　　2.低位弓步變體
　　從低位弓步開始，彎曲右膝蓋，右手向后拉膝蓋靠近臀部 保持10次呼吸，換邊
　　3.臥英雄式
　　坐立，彎曲小腿向后，在臀部兩側(cè)，膝蓋并攏 往后躺，互抱手肘，保持1分鐘
　　4.半青蛙式
　　趴下來，彎曲右膝蓋，右手向后壓右腳背靠近地面 左手撐地，保持10次呼吸，換邊堅下來大腿酸爽極了！

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