來源：陜西都市快報

一、夏日來臨，老年人怎樣做才能有利健康

高溫酷暑和極端天氣頻發(fā)，對老年人群而言帶來更多的挑戰(zhàn)。為了保持健康，減少疾病和生命危險的發(fā)生，老年人應當了解一些相關的科普知識。可以從以下幾個方面做好防范：

1. 合理調(diào)整作息

早睡早起：建議老年人在晚上10點前入睡，早上6點左右起床，以順應夏季晝長夜短的自然規(guī)律。

科學起床：起床是許多疾病和意外發(fā)生的窗口期，比如暈厥、眩暈、腦血管病和跌倒等。老年人睡醒后不要立即起床，應靜躺10分鐘左右，在床上活動一下四肢，按摩全身后再慢慢起身，可以防止腦部供血不足、血壓波動過大，從而大大減少不良事件的發(fā)生。

2. 科學飲食

清淡飲食：夏季老年人消化功能相對較弱，飲食應以清淡、易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品為主，如蔬菜、水果、豆制品等。避免或減少吃隔夜食品，以防食物中毒。

補充水分：高溫天氣下，老年人應多喝綠豆湯、菊花茶等消暑飲品，避免過多攝入碳酸飲料和冷飲，以免對胃腸造成不良刺激。

營養(yǎng)均衡：適量增加蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜水果的攝入，如雞蛋、牛奶、瘦肉、青菜等，補充因出汗過多而流失的營養(yǎng)物質(zhì)。

3. 適度運動

選擇適宜運動：以步行為主，也可選擇游泳、太極拳、健身舞等簡單易行、容易堅持的運動方式。運動的時間應選擇在早晨和黃昏這兩個時間段，避免在高溫時段進行劇烈運動，以防中暑。

監(jiān)測血壓：夏季老年人血壓波動大，易引發(fā)腦梗和腦出血，需定期監(jiān)測血壓，保持情緒穩(wěn)定，避免過度緊張和激動。

4. 注意衛(wèi)生與防暑

保持清潔：勤換勤洗衣物，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病。

正確防暑降溫：保持室內(nèi)通風，避免長時間使用電風扇和空調(diào)直吹，以防空調(diào)病。外出時戴草帽或打遮陽傘，避免太陽直射頭部。高溫天氣盡量減少外出，確需外出時，應隨身攜帶防暑藥品，如淡糖鹽水、藿香正氣水等。

二、老年人怎樣做才能預防突發(fā)的暴雨、山洪、泥石流等災害帶來的影響

老年人手腳不靈活，信息閉塞，尤其對于獨居和偏遠地區(qū)居住的老年人，在面對突發(fā)的自然災害時，更容易受到傷害，因此老年人尤其需要提高防范意識，做好應對準備，以減少危機情況的出現(xiàn)：

1. 平時應該具備突發(fā)災害預防的觀念

俗話說，人無遠慮，必有近憂。只有在平時做好防范，才能在災害突發(fā)時做好應對。

家庭討論：與家人商量，制定適合自身的防災準備方案，包括選擇安全的避難地點、備足應急的日常食物（比如瓶裝水、餅干、方便面）和逃生用品（比如充電應急燈、哨子、繩索）等，最好還能備一些急救藥品和簡易醫(yī)療用品（如繃帶、硝酸甘油、解熱鎮(zhèn)痛藥物）等。

通訊暢通：老年人應當身邊有一部當?shù)匦盘柗€(wěn)定、容易操作的手機，保持手機通訊暢通，以便在災害發(fā)生時及時與家人或救援機構(gòu)取得聯(lián)系，并告知自己的安全狀況。

保持警覺：在災害易發(fā)期，保持對天氣變化的警覺，及時關注氣象預報和相關部門發(fā)布的災害預警信息。

2.災害發(fā)生時，要做到處險不亂

學會避險：在洪災、泥石流來臨時，盡量選擇在高處留守避險，避免被泥石流等災害淹沒，做好應對，一切以保全生命為第一位。

安全避難：一旦遇到災害，要迅速尋找最近的安全避難地點，避免穿越危險區(qū)域，減少自身危險。在遇到困境時，要及時向附近的居民或救援人員呼救，并保持冷靜，提供準確的位置和情況描述，以便救援人員迅速找到。

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