江雁,時(shí)玲,李俊.老年保健的個(gè)要點(diǎn)要牢記[J].人人健康,2024,(12):86-87.

隨著年齡的增長(zhǎng),機(jī)體功能逐漸減退,很多人感到力不從心,尤其是 60 歲以上的老年人,身體功能衰退明顯，甚至出現(xiàn)各種不適和一些慢性疾病。

此時(shí),很多老年人開(kāi)始關(guān)注自身保健。那么,老年人如何正確開(kāi)展自身保健呢?今天我們就來(lái)一起探討老年保健知識(shí)的要點(diǎn)。

正確使用保健品

隨著養(yǎng)老服務(wù)行業(yè)的不斷發(fā)展，市場(chǎng)上針對(duì)老年保健的產(chǎn)品逐漸增多。許多老年人為了改善健康開(kāi)始逐步接觸并使用這些保健品。

然而,將保健品當(dāng)作普通食品或藥品服用是不恰當(dāng)?shù)?。我們需要明確一點(diǎn),通常保健品是由食品的材料或成分加工而成，含有一定量的功效成分，能夠在一定程度上調(diào)節(jié)人體機(jī)能,但保健品僅適用于特定人群,并不能取代普通食品，人體所需的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)仍然主要來(lái)源于自然界的食物。

此外，盡管保健品具有一定的功效,但它們不能直接用于治療疾病,僅作為人體機(jī)能調(diào)節(jié)劑和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，而藥品則是直接用于治療相關(guān)疾病的。因此,在了解保健品的特性之后,我們應(yīng)有目的地選擇適合自己需求的保健品，避免盲目購(gòu)買和使用。

酌情進(jìn)行體育鍛煉

目前,隨著全民健身工作的不斷推進(jìn),越來(lái)越多的人加入了健身鍛煉的隊(duì)伍，這其中不乏一些年齡較大的老年人。

眾所周知,體育鍛煉有較多好處,比如:體育鍛煉可以改變?nèi)梭w的形態(tài)、結(jié)構(gòu),調(diào)節(jié)人體新陳代謝水平,提升人體各器官的功能水平,還有明顯的抗衰老作用等。開(kāi)展體育鍛煉是老年人改善機(jī)體功能的一種重要方式。然而，并不是鍛煉強(qiáng)度越大、鍛煉時(shí)間越久,對(duì)身體機(jī)能的改善就越有效。

老年人在開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇適合自身?xiàng)l件的鍛煉方法,多做耐力訓(xùn)練,少做力量訓(xùn)練,進(jìn)行復(fù)合運(yùn)動(dòng),并以快走、慢走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主。

鍛煉時(shí)要量力而行,適可而止，一般每次運(yùn)動(dòng)控制在 30-60 分鐘,如果感到疲勞可以減少鍛煉的頻次,或暫停鍛煉。

若在運(yùn)動(dòng)中感到不適,要立即停止并及時(shí)就醫(yī)。如果合并有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病或其他疾病時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的指導(dǎo)下開(kāi)展鍛煉。

科學(xué)飲食很重要

合理膳食作為健康四大基石之一，其對(duì)老年人保健的影響也是至關(guān)重要的。老年人應(yīng)該怎么吃?吃什么?我們一起來(lái)了解一下。

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