許多老年人為了養(yǎng)生，不惜花大價(jià)錢購買老年保健品。據(jù)《工人日報(bào)》報(bào)道，有調(diào)查顯示，食品、醫(yī)療和營養(yǎng)保健已成為老年人日常消費(fèi)支出最多的三大項(xiàng)。全國年均2000億元的保健品銷售額中，老年保健品就占據(jù)半壁江山，市場需求非常旺盛。

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2012年6月25日，江蘇大學(xué)的學(xué)生在指導(dǎo)社區(qū)的老年人學(xué)做養(yǎng)生操。

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事實(shí)上，老年保健品的功效并沒有商家宣傳的那樣神奇。據(jù)《南方日報(bào)》報(bào)道，中國消費(fèi)者協(xié)會的一項(xiàng)調(diào)查表明，70%以上的保健食品存在虛假宣傳、夸大功效的現(xiàn)象。雖然在各大媒體上關(guān)于老年人高價(jià)購買保健品上當(dāng)受騙的報(bào)道屢見不鮮，但仍然阻止不了老年人購買保健品的熱情。

那么既然老年人靠保健品來達(dá)到養(yǎng)生的目的著實(shí)不靠譜，老年人該怎樣養(yǎng)生才能使身體更加健康呢？

老年人養(yǎng)生要注意健康合理飲食

對于老年人來說，在各種生理功能逐步退化的情況下，科學(xué)合理地改善膳食結(jié)構(gòu)、均衡營養(yǎng)顯得格外重要?！逗贾萑請?bào)》提到，每個人都要根據(jù)自己的體質(zhì)合理選擇飲食。中國人講究陰陽平衡，人的體質(zhì)分陰性和陽性。為了保持體質(zhì)平衡，陰性體質(zhì)的人應(yīng)該相對多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，比如牛、羊肉等；同理，陽性體質(zhì)的人應(yīng)該相對多吃一些偏涼性的食物，比如豆腐等。此外，食物可以分為酸性和堿性：肉、蛋、魚、米、面食等屬酸性食品，蔬菜、海帶、茶、水果等屬堿性食品，老年人日常飲食的選擇還應(yīng)做到“酸堿平衡”。

老年人養(yǎng)生要注意科學(xué)地鍛煉身體

老年人在鍛煉身體時要科學(xué)地選擇鍛煉時間、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度、選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。據(jù)《羊城晚報(bào)》報(bào)道，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦表示，很多老年人都喜歡晨練，其實(shí)這是不正確的。因?yàn)樵绯矿w內(nèi)交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率此時相對較高，如果進(jìn)行運(yùn)動，有高血壓的老年人容易引發(fā)心腦血管疾病。因此，對于老年人來說，特別是患有高血壓病的老年人在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)運(yùn)動最佳；在運(yùn)動強(qiáng)度方面，可以通過運(yùn)動時的心率或運(yùn)動后恢復(fù)正常身體狀態(tài)的時間來把握。運(yùn)動時心率達(dá)到比正常心率增加30-40次/分即可，運(yùn)動后恢復(fù)到運(yùn)動前的血壓和心率等身體狀態(tài)的時間應(yīng)為5-6分鐘，超過這個時間則說明運(yùn)動強(qiáng)度過大；另外，老年人鍛煉身體應(yīng)選擇有氧運(yùn)動，其中游泳和快走最為合適。

老年人養(yǎng)生還要注重養(yǎng)“心”

有些老年人自尊心強(qiáng)、好面子，凡事愛與人爭高下，和人攀比生活條件、子女的學(xué)業(yè)事業(yè)等，比不過就嫉妒、煩躁、郁悶。這種不健康的心理狀態(tài)不僅會加重自己的心理負(fù)擔(dān)，還會帶來一系列心理問題，影響血壓、血糖等，造成內(nèi)分泌功能紊亂、免疫力低下，也會給子女造成不必要的壓力，滋生家庭矛盾。所以老年人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容和理解，遇事不“斤斤計(jì)較”，通過培養(yǎng)興趣愛好和結(jié)交朋友等來轉(zhuǎn)移生活的重心，從而排解負(fù)面情緒，擁有健康的心態(tài)。（賈曼婷）

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

(責(zé)編：崔鐘文、姚欣雨)

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