健身，似乎是保持好身材的唯一途徑。但它是否能在保持身材的同時，保持健康呢？矯枉過正是大多健身人面臨的健康邊界，欲速則不達(dá)是更多健身受傷者辛苦的領(lǐng)悟。健身，往往是一種精神，緊繃著磨煉身體和意志的神經(jīng)，用主動追尋的不適感換來身體逆齡的暢快。

無論是在健身房、戶外還是居家健身，讓心跳泵感十足的運動都是健身，讓四肢舒展拉伸的也是健身，所有運動都需要在一定合理的范圍內(nèi)。什么樣的運動才是適合每個人的，在健身的起步階段該如何入場，如何避免受傷呢？

不當(dāng)健身導(dǎo)致身體受傷

我曾接診過一位40歲左右的女士，因不當(dāng)健身導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位。

她來診室主訴的癥狀是，右大腿前面疼痛，尤其來例假時更甚，晚上必須服用止痛藥才能勉強入睡，此種狀況已持續(xù)近一年。

經(jīng)視診、觸診檢查發(fā)現(xiàn)，其骨盆旋轉(zhuǎn)錯位，同時骶骨前傾。

經(jīng)傳統(tǒng)中醫(yī)正骨手法治療，七八次治療后，癥狀減輕95%，來例假時不痛了，可以正常入睡。

還有一位30歲左右的女健身愛好者兼教練，因不當(dāng)健身導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位。她來診室主訴的癥狀是：肩痛，上臂活動受限。經(jīng)視診、觸診檢查診斷為肩關(guān)節(jié)錯位。

用中醫(yī)正骨、推拿理筋，一次治療結(jié)束，癥狀基本消失，兩次治療后肩關(guān)節(jié)功能基本恢復(fù)。

運動方式宜生活化、多樣化

不要指望一兩次的健身就能收到預(yù)期的效果，需長期堅持。

運動方式多種多樣，不同的運動方式都可以達(dá)到強健體魄、健身養(yǎng)生的效果。但任何運動健身養(yǎng)生方式都不是一蹴而就的，需要長期堅持，循序漸進(jìn)，才會取得滿意的健身養(yǎng)生效果。

對于運動方式的選擇，建議以能夠融入自己生活常態(tài)的方式比較好。將運動融入到生活方式中，有助于長期堅持，日積月累，慢慢凸顯健身養(yǎng)生的效果。

運動方式應(yīng)盡量多樣化。一種方式，有一種方式的效果。多樣化的運動方式，可以較為全面的鍛煉身體的各個部位，達(dá)到全身鍛煉的效果，也可以避免運動的單調(diào)乏味。

運動強度宜適度化、多次化

運動強度不是越大越好，要因人而異。

運動強度一般通過心率、最大耗氧量的百分比等來判斷。運動強度的確定與年齡、性別、身體狀況、運動目的等有關(guān)。一般來說，女性運動量比男性要小一點。青少年以增強體質(zhì)為目的，運動強度建議大一些。中老年人以養(yǎng)生保健為主，建議運動量稍微小一點。

有慢性關(guān)節(jié)炎、慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病等人群，運動量以不覺得氣促、勞累為度。體質(zhì)虛弱、有運動障礙，如中風(fēng)后遺等的人群，建議低強度、多次運動，可促進(jìn)身體康復(fù)。

中醫(yī)認(rèn)為，運動強度應(yīng)控制在“微微汗出”比較好。如果運動強度太大，大汗淋漓，容易損傷津液，耗傷陽氣，而且大汗當(dāng)風(fēng)，也容易感冒著涼。所以，醫(yī)生建議，中老年人群，運動到“微微汗出”，就休息一會，接著再運動到“微微汗出”。

這種低強度、多次循環(huán)的運動方式，不僅可以流通氣血、舒經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理臟腑，而且不會損傷津液，耗傷陽氣，有助于保精全神、健康長壽。

運動部位宜全身化

不要只專注于一兩個部位，全身的關(guān)節(jié)和肌肉都鍛煉，方能避免運動損傷。

比如，快步走、廣場舞、單車騎行等大眾類健身運動方式，主要運動四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，而較少涉及到頸胸腰等部位。建議做好運動前的準(zhǔn)備活動和運動后的拉伸運動，使全身的關(guān)節(jié)和肌肉都得到充分的舒展和鍛煉，同時也可以減少運動對肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

運動健身養(yǎng)生建議盡量選取可以涉及更多關(guān)節(jié)和肌肉的方式。讓全身盡量多的關(guān)節(jié)和肌肉都運動起來，才能促使全身的氣血流通，達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)，和調(diào)臟腑的效果。

（作者系孔醫(yī)堂執(zhí)業(yè)醫(yī)師）

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