運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，正確使用運(yùn)動(dòng)輔助工具能夠有效加強(qiáng)減肥效果，將身上各個(gè)部位的贅肉拿下。那么如何按照自身實(shí)際情況選對(duì)減肥工具呢？小編為大家推薦4款運(yùn)動(dòng)減肥工具，幫助你快速有效將身上的贅肉制服。這4款減肥神器各有缺點(diǎn)各有優(yōu)點(diǎn)，選擇一款自己喜歡的試試。

一、韻律啞鈴

在健身房這款減肥工具是最常見(jiàn)的。很多mm都怕練習(xí)肌肉，其實(shí)女人不用擔(dān)心會(huì)練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲！

優(yōu)點(diǎn)：減肥動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué)。徒手減肥操都可以結(jié)合上這個(gè)減肥工具，這樣徒手操達(dá)到的減肥效果會(huì)更加好。

缺點(diǎn)：如果你的手勢(shì)不正確，就容易讓手腕受傷。

弓步上臂屈伸

雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高。

兩腿伸直，身體抬起（不要向后邁步）。同時(shí)，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。

鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

啞鈴鍛煉注意事項(xiàng)

練習(xí)后，覺(jué)得腰和肩膀都有疼痛的感覺(jué)，該停止練習(xí)嗎？

剛開(kāi)始練習(xí)，會(huì)引起肌肉酸痛，這很正常。不過(guò)，要是啞鈴握法不對(duì)，有可能會(huì)傷害肌腱和韌帶，或者因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤傷害關(guān)節(jié)，這時(shí)，一定要停止練習(xí)，接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒(méi)問(wèn)題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。

掌握啞鈴操的練習(xí)速度是關(guān)鍵。保持緩慢的速度才能達(dá)到練習(xí)的目的，一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)以2-3秒為準(zhǔn)。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，還可以保持得更久一些。

二、彈力繩

啞鈴這個(gè)減肥工具的動(dòng)作訓(xùn)練屬于力量型的減肥運(yùn)動(dòng)，做完啞鈴動(dòng)作之后，可以借助一些彈力繩做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于肌肉的放松。

優(yōu)點(diǎn)：借助彈力繩，可以有效鍛煉胳膊處的小肌肉群，這樣沒(méi)有得到鍛煉的部位，也會(huì)通過(guò)彈力繩得到鍛煉。

缺點(diǎn)：借助彈力繩做的專(zhuān)業(yè)減肥動(dòng)作比較少，這些動(dòng)作并不是很容易學(xué)會(huì)。做的時(shí)候需要注意減肥動(dòng)作不能太快，彈力繩彈力繩慢慢拉展，如果過(guò)快的話，容易被彈到自己。

彈力繩減肥瘦身操

訓(xùn)練部位：肩膀，手臂，腹部

雙腳并攏，站立于繩子中心端，雙手各握一繩端，自然垂落于身體兩側(cè)。

下蹲，使身體后背與地面平行，雙手向外伸展。

迅速將左手向前伸展，右手向后伸展，手心向下。

保持1-3秒鐘，雙手下落。

重復(fù)練習(xí)16次。再換左右手重復(fù)練習(xí)。

彈力繩鍛煉注意事項(xiàng)

使用前檢查彈力繩的兩端，看看有沒(méi)有小孔，以防用力時(shí)斷掉發(fā)生危險(xiǎn)。

要用力踩好彈力繩，并且做到踩的位置準(zhǔn)確，確保安全。

彈力繩固定在某一物體上時(shí)，一定要交叉固定保證安全。

使用彈力繩健身適當(dāng)配合呼吸進(jìn)行，一般用力時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣。

對(duì)于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，由于肌肉力量較小，要注意在還原動(dòng)作時(shí)控制慢慢還原(若用力時(shí)花2拍，還原時(shí)則要花3拍完成)，這樣才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

三、呼拉圈

呼啦圈這個(gè)減肥工具，只要花上十塊錢(qián)我們就能買(mǎi)的到。借助它，我們可以很好的減掉腰部的贅肉。每天抽出20分鐘的時(shí)間轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈，持續(xù)一個(gè)星期，腰部的贅肉就有明顯的下降。

優(yōu)點(diǎn)：轉(zhuǎn)呼啦圈，對(duì)瘦腰尤其有效果！

缺點(diǎn)：一開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，是很容易讓人腰疼，很多人都會(huì)難以堅(jiān)持下去。

轉(zhuǎn)呼啦圈法

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。最后，回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

呼啦圈鍛煉注意事項(xiàng)

呼啦圈不要選用太重的。

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上。

呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不宜過(guò)快。

tips：呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。

四、健身球

很多女性都有體型不正、體偏的毛病，而針對(duì)體型的矯正，健身球操是最合適的運(yùn)動(dòng)工具了。利用運(yùn)動(dòng)學(xué)的原理來(lái)鍛煉身體，不僅可以矯正體型，加速新陳代謝，消除下身水腫，也能給枯燥的減肥運(yùn)動(dòng)帶來(lái)樂(lè)趣呢！

優(yōu)點(diǎn)：利用健身球減肥不僅僅美化身體線條，同時(shí)還能舒展筋骨，增加身體柔軟度。

缺點(diǎn)：健身球需要打氣，收起來(lái)的時(shí)候還必須消氣才方便收納，所以在使用上是多有不便的。

健身球方法

在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺(jué)地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對(duì)，將啞鈴舉至肩膀的高度。

右手持啞鈴慢慢舉過(guò)頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿，與地面平行。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì)兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。

健身球鍛煉注意事項(xiàng)

看瑜伽球的材質(zhì)是否安全無(wú)毒。

看健身球是否耐壓、防爆。

看健身球的手感。

看健身球的規(guī)格型號(hào)是否合適。

tips：做健身球運(yùn)動(dòng)減肥首先需要注意服裝穿著，最好穿緊身服裝，防滑底鞋子，還要準(zhǔn)備水和毛巾，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分，動(dòng)作也可以靈便。另外練習(xí)健身球減肥操，最為關(guān)鍵的就是保持平衡，初學(xué)者要掌握減肥操的技巧，掌握好平衡點(diǎn)，這樣才能一邊玩球，一邊健身減肥。返回搜狐，查看更多

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