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辟谷全攻略：從準(zhǔn)備到復(fù)食的詳細(xì)指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月05日 06:28

辟谷全攻略：從準(zhǔn)備到復(fù)食的詳細(xì)指南
辟谷，一種古老的養(yǎng)生方法，源自方仙家的“不食五谷”，即不食用五谷雜糧。通過限制食物攝入，讓身體進(jìn)入自我修復(fù)和凈化狀態(tài)，促進(jìn)身心靈的平衡與提升。
辟谷時長
初次嘗試辟谷的學(xué)生，建議進(jìn)行3-7天的短時間辟谷，以幫助身體逐漸適應(yīng)，減少不適。
辟谷方式 ?
半辟谷：在一段時間內(nèi)限制食物攝入，但并非完全不吃，可選擇特定食物補(bǔ)充營養(yǎng)。
全辟谷：完全不食用食物，僅飲用清水或少量草藥湯，身體處于斷食狀態(tài)。
辟谷期間的飲食
清水辟谷：清水+內(nèi)觀冥想+導(dǎo)引術(shù)+靜心瑜伽+服氣
服餌辟谷：藥食+植物類食物+服氣
可適量飲用蜂蜜水，飲水以暖水為宜。
適合辟谷的人群
肥滿、亞健康、垃圾食品攝入過多、食欲不節(jié)制的人，辟谷有助于凈化身體、調(diào)整代謝，恢復(fù)健康生活方式。
不適合辟谷的人群
年齡小于18歲或大于60歲、體重過輕、懷孕和哺乳期女性、身體極度虛弱或有不能斷食原因的人，辟谷可能對健康不利。
辟谷前的準(zhǔn)備
在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行
身體準(zhǔn)備：逐漸減少食物攝入，增加飲水量，避免刺激性食物。
心理準(zhǔn)備：明確目標(biāo)，建立積極心態(tài)，面對挑戰(zhàn)保持耐心。
食物準(zhǔn)備：購買新鮮有機(jī)食材，學(xué)習(xí)食物搭配，確保營養(yǎng)均衡。
辟谷結(jié)束后的復(fù)食步驟 ?
第一天：蔬菜湯喚醒腸胃
第二天：米湯和小米粥
第三天：淡湯和蔬菜
第四天：少量米飯
第五天：果仁和煎蛋
第六天：基本恢復(fù)正常飲食，避免肉類
第七天：素食者恢復(fù)正常飲食，肉食者逐漸加入肉類食物