怎樣睡覺睡眠質(zhì)量更好

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

睡眠對(duì)人的健康和生活品質(zhì)至關(guān)重要。為了保證充足的高質(zhì)量睡眠，我們可以采取以下措施：

首先，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣非常重要，例如適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，從而提高睡眠質(zhì)量。

其次，在白天睡午覺時(shí)，不要過度延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。最好在晚上11點(diǎn)前入睡，并且在睡前避免過度運(yùn)動(dòng)，可以聽舒緩的音樂和喝一杯牛奶來幫助入睡。

如果出現(xiàn)入睡困難的情況，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、七葉神安片等藥物進(jìn)行治療。但需要注意的是，睡前不要喝刺激性飲料，如咖啡和濃茶等，這些飲料可能會(huì)刺激大腦皮層，導(dǎo)致大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量。

綜上所述，通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、適度運(yùn)動(dòng)、聽舒緩音樂、喝牛奶以及必要時(shí)服用藥物進(jìn)行治療等方法，我們可以提高睡眠質(zhì)量，保證身心健康和生活品質(zhì)。

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