一、提高睡眠質(zhì)量的睡前食物

　　1、香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

　　3、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　4、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(*二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、土豆

　　一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

二、偷走睡眠６種食物

　　1丶黑巧克力

　　黑巧克力富含多種抗氧化物，越來越多的研究也證實(shí)吃黑巧克力能夠促進(jìn)人體健康。但有些巧克力中的*含量，幾乎等同於1/4杯咖啡;而巧克力越「黑」，其中可能含有的*也越多。另外，巧克力中也含有酪氨酸，同樣會(huì)對(duì)身體造成刺激，影響睡眠。

　　2丶紅肉

　　紅肉(牛肉丶羊肉丶豬肉)的脂肪含量很高。若晚餐吃了大量紅肉，當(dāng)準(zhǔn)備上床睡覺的時(shí)候，身體很可能還在嘗試消化這些食物，害你不得不清醒。高蛋白質(zhì)的食物也可能和睡眠呼吸中止癥有關(guān)，會(huì)使人在睡眠中多次停止呼吸，降低睡眠品質(zhì)。

　　3丶十字花科蔬菜

　　十字花科蔬菜(花椰菜丶甘藍(lán)丶青花菜)含有豐富的營養(yǎng)素，被認(rèn)為能幫身體自然排毒丶具有抗癌效果，甚至含有能幫助制造血清素丶促進(jìn)睡眠的色胺酸。然而，它內(nèi)涵的不可溶纖維需要較長(zhǎng)的消化時(shí)間，也會(huì)減緩消化速度，因此如果在睡前吃下過多的不可溶纖維，身體在睡眠時(shí)仍需進(jìn)行消化工作，就會(huì)使睡眠品質(zhì)下降。

　　4丶番茄醬

　　番茄醬含有豐富的維生素C丶鐵質(zhì)和茄紅素，其中茄紅素還能降低心臟病丶癌癥和黃斑部退化等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。不過，番茄醬偏酸的性質(zhì)，可能導(dǎo)致夜間的胃食道逆流或消化不良。

　　5丶辣椒

　　辣椒具有提升新陳代謝的效果，因而常被認(rèn)為是減肥圣品之一。但是，吃辣也會(huì)使人感覺到熱丶提升核心體溫，因而對(duì)睡眠造成負(fù)面影響。另外，辣味的食物也可能導(dǎo)致胃食道逆流，使人感到不適且難以入睡。

　　6丶熟肉制品丶起司

　　腌肉丶熟成起司等食物可能是美味的派對(duì)小點(diǎn)，但這些食物可能讓你精神好得睡不著。熟成起司丶腌制或煙熏的肉類中都含有酪胺酸，會(huì)刺激身體釋放去甲腎上腺素，使人更加清醒。

三、孩子睡前不能吃的9種食物

　　孩子需要足夠的睡眠時(shí)間，所以基本上早早就被安排睡覺了。而很多家長(zhǎng)因?yàn)榕潞⒆影胍桂I，喜歡在睡前補(bǔ)充一些食物。這個(gè)做法無可厚非，但是這里提醒各位，睡前有些事物不能吃!

　　01、方便面

　　這是一種油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上經(jīng)常吃，會(huì)引起肥胖問題。此外方便面還含有大量的鹽和防腐劑，本身就對(duì)孩子的健康不利，所以不能多吃。

　　02、紅薯

　　食用紅薯之后，肚子中會(huì)產(chǎn)生大量的氣體，而這些氣體會(huì)導(dǎo)致孩子腸胃不適，睡眠不安穩(wěn)、易醒，所以最好白天食用。此外豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉、栗子等也會(huì)產(chǎn)氣，睡前要少吃。

　　03、全脂奶

　　睡前喝一些牛奶可以幫助孩子睡眠，但是全脂牛奶會(huì)在寶寶體內(nèi)存積大量脂肪，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖。所以睡前最好給寶寶喝一些低脂奶或脫脂奶為好。

　　04、巧克力

　　巧克力中含有*，這種物質(zhì)可以興奮人的神經(jīng)，導(dǎo)致無法入睡。所以如果孩子睡前吃了巧克力，那么他很可能變得非常好動(dòng)，久久不愿入睡。

　　05、油炸食物

　　油炸食品中含有大量的油脂，熱量也極高，睡前經(jīng)常吃此類食物，孩子肥胖的幾率會(huì)提升到95%以上。

　　06、冰淇淋

　　冰淇淋屬于“升壓食物”，它會(huì)讓孩子情緒刺激神經(jīng)系統(tǒng)，變得焦慮、多夢(mèng)、影響睡眠質(zhì)量。所以如果孩子夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)大喊大叫，那么就可能是因?yàn)槟銢]有管好這個(gè)小吃貨。

　　07、甜品果汁

　　甜味的食物會(huì)影響孩子情緒的平穩(wěn)，讓他難以入睡。所以如果睡前給孩子吃甜食，那么媽媽們就會(huì)發(fā)現(xiàn)故事講了一個(gè)又一個(gè)，但是孩子就像是夜行動(dòng)物，精神好的不行。

　　08、晚上補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣并不適合在晚上進(jìn)行，因?yàn)橥砩纤X的時(shí)候，孩子的五臟都處于休息階段，此時(shí)補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致其堆積在腎臟和尿道中，極可能引發(fā)結(jié)石問題。

　　09、高鹽食物

　　睡前吃高鹽食物，會(huì)讓孩子身體內(nèi)存水，出現(xiàn)脹氣問題，嚴(yán)重影響孩子的睡眠質(zhì)量。

　　萌建議

　　只有胃舒服了，才能有一個(gè)好的睡眠，所以睡前兩小時(shí)不建議吃東西。但是如果孩子確實(shí)在睡前非常餓，那么就可以吃一些清淡的食物，比如一小碗稀飯、一片全麥面包等等。

四、改善老年人睡眠的食物

　　相信很多老年人都有這樣的感覺，睡眠時(shí)間明顯減少了，而且不像年輕的時(shí)候，睡的那么好，下面為你推薦改善老年人睡眠的食物，希望對(duì)老年朋友有所幫助哦。

　　1、溫牛奶

　　溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對(duì)嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

　　2、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　3、香蕉

　　它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。

　　5、燕麥片

　　燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　6、杏仁

　　只要一小把這種堅(jiān)果，就能誘發(fā)睡眠，因?yàn)樗群猩匪幔趾羞m量的肌肉松弛劑--鎂。

　　7、馬鈴薯

　　一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

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