洗衣服、買菜燒、擦地板、撫花弄草……這些小家務(wù)，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。

　　據(jù)悉，家務(wù)減肥運動源自一種專業(yè)的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機構(gòu)創(chuàng)造出來的徒手操，依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回摵?，在對抗負荷的同時達到減重目的。

　　家務(wù)運動最佳時間：飯后1-2小時，身體運動最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。

　　動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負荷越大。

　　要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3—5分鐘休息一下。

　　普通家務(wù)，半小時消耗80卡路里，運動性家務(wù)半小時消耗200卡路里。

　　1.看電視

　　動作說明：又進入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。

　　要點：把握自己的承受力

　　2.吹頭發(fā)

　　動作說明：用吹風(fēng)機定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。

　　要點：保持平衡

　　3.洗菜

　　動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。

　　要點：注意防止滑倒。

　　4.吸塵器吸塵

　　運動說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。

　　要點：上身要與地面垂直。

　　5.擦地板

　　動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

　　要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負擔(dān)就會過重。

　　6.晾衣服

　　動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷。

　　要點：彎腰時伸直腰部。

（實習(xí)編輯：李紫嫣）

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