古人有云：“養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助?！庇纱丝梢?jiàn)古代醫(yī)者對(duì)睡眠的重視程度。
看過(guò)這樣一個(gè)故事：
小和尚看見(jiàn)一位江湖人士在深夜里獨(dú)自練劍喝悶酒，就不解地問(wèn)他師父：
“師父，怎么現(xiàn)在越來(lái)越多的施主喜歡熬夜呢？”
師父若有所思地回答小和尚：
“因?yàn)榇蟛糠秩税滋熘皇窃诎缪菀粋€(gè)別人喜歡的自己，只有夜深人靜一個(gè)人的時(shí)候，那個(gè)真正的自己才會(huì)回來(lái)。
取悅世界簡(jiǎn)單，取悅自己，卻很難吶?！?/p>
我希望你，別總是睡得太晚，也別總讓自己太累。
人活一輩子，萬(wàn)事都要全力以赴，包括讓自己開(kāi)心。
好好睡一覺(jué)，就是重啟人生的方式
微博上有個(gè)話(huà)題叫#成年人的自我重啟方式#：
有人問(wèn)，遇到不開(kāi)心的事都是怎么自我安慰的？
以前一點(diǎn)點(diǎn)委屈都得拉著好朋友說(shuō)上好幾天的人，現(xiàn)在居然都學(xué)會(huì)了把不開(kāi)心隱藏得悄無(wú)聲息。
成年人才不是不會(huì)難過(guò)，只是他們難過(guò)了也不會(huì)說(shuō)。
有人選擇睡一覺(jué)來(lái)自我“關(guān)機(jī)重啟”一下。
就像手機(jī)用久了會(huì)卡，當(dāng)你關(guān)機(jī)重新啟動(dòng)之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)用起來(lái)更順暢一樣。
睡覺(jué)是人生的避難所呀，如果心情不好就把腦袋放空，什么也不想，好好睡一覺(jué)，醒來(lái)感覺(jué)自己又是最酷的人了！
睡一覺(jué)起來(lái)，也許事情并不會(huì)變好，卻能讓你蓄滿(mǎn)勇敢面對(duì)一切難題的力量。
從中醫(yī)的角度來(lái)講，最佳睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7-8個(gè)小時(shí)為宜，小兒需要適當(dāng)延長(zhǎng)到8-12個(gè)小時(shí)。
每天入睡的時(shí)間也是有講究的，最遲不應(yīng)超過(guò)晚上11點(diǎn)，可以達(dá)到養(yǎng)膽經(jīng)和補(bǔ)足肺氣的效果，有助于改善記憶力，增強(qiáng)身體免疫力。
中醫(yī)還認(rèn)為，早上不應(yīng)該貪睡，7點(diǎn)左右排便有助于大腸經(jīng)排毒，可使氣色更好。
睡覺(jué)要關(guān)窗捂實(shí)
中醫(yī)還認(rèn)為，睡覺(jué)時(shí)如果不關(guān)窗，很容易就會(huì)導(dǎo)致很多疾病，而其的理論依據(jù)是人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì)在表面形成一種陽(yáng)氣層，這種陽(yáng)氣層使人“鬼魅不侵”。
但如果睡覺(jué)時(shí)開(kāi)窗，外面進(jìn)來(lái)的寒氣會(huì)消耗掉人體的陽(yáng)氣層，久而久之就會(huì)對(duì)人的身體健康造成不利影響，甚至是第二天早上起來(lái)渾身乏力，后背僵硬。
除了睡覺(jué)要關(guān)窗，另有一點(diǎn)需要特別注意的就是睡覺(jué)時(shí)要保證四肢是暖的，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本，如果四肢不暖，身體會(huì)額外消耗陽(yáng)氣來(lái)提升手腳的問(wèn)題。所以推薦在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門(mén)都要蓋好。
睡姿也很重要
下面分享幾樣健康睡姿：
睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。
仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再?gòu)念^做。
入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
上面說(shuō)了這么多，大家都記住沒(méi)有呢，接下來(lái)咱們講，為什么說(shuō)良好的睡眠習(xí)慣是健康的保障。
子時(shí)，是指夜晚11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間膽經(jīng)最旺盛，這個(gè)時(shí)間的睡眠對(duì)健康最有幫助。這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)長(zhǎng)期以后會(huì)出現(xiàn)口苦、容易嘆氣、胸痛、皮膚干燥等問(wèn)題。
膽經(jīng)還影響一個(gè)人的記憶力、判斷力、所以早睡才有清晰的頭腦、清晰敏捷的思維，防止大腦衰老。
寅時(shí)是指凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間肺經(jīng)運(yùn)作，同時(shí)肺臟是調(diào)節(jié)臟腑之間很重要的通道。長(zhǎng)時(shí)間在這個(gè)時(shí)間不睡會(huì)導(dǎo)致講話(huà)的氣道 與做事的魄力，也是就是做事畏手畏腳。
這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)也容易導(dǎo)致呼吸方面的疾病，第二天看起來(lái)氣色會(huì)很差。所以這個(gè)時(shí)間睡眠也很重要。
卯時(shí)指的是凌晨五點(diǎn)到七點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間大腸經(jīng)旺盛，這個(gè)時(shí)間起床排便最好。
這個(gè)時(shí)間不起床，賴(lài)床的話(huà)容易引起便秘。身體積累毒素過(guò)多。這個(gè)時(shí)間應(yīng)該起床喝一杯溫開(kāi)水，然后去廁所排便。
每天早晨5-7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅兀：θ梭w血液和臟腑百骸。
早晨7-9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9-11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)患脾胃疾病，造成營(yíng)養(yǎng)不良、中氣塌陷。
所以千萬(wàn)不要賴(lài)床，賴(lài)床會(huì)造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺(jué)，而應(yīng)按時(shí)起床。
昨晚你睡的好嗎？有沒(méi)有人跟我一樣，不管心情好壞，好好睡一覺(jué)，放空自己，醒來(lái)感覺(jué)自己又是最酷的人。
選自岐黃學(xué)社學(xué)友會(huì)，肥城市衛(wèi)生健康局、市中醫(yī)藥協(xié)會(huì)編輯喜歡此內(nèi)容的人還喜歡
原標(biāo)題：《【中醫(yī)健康課堂】睡覺(jué)是人生的避難所，中醫(yī)談睡眠》
